米亞舞蹈培訓(xùn)中心：舞蹈中把握正確“重心”的三要素

（一）“外開”與重

　　“外開”不僅僅是芭蕾舞的特殊的審美要求，它還為重心提供了一個(gè)更為有利的支撐面。“一個(gè)人站在一條腿上時(shí)，只要把腳轉(zhuǎn)開一點(diǎn)，就會(huì)有一個(gè)三個(gè)點(diǎn)與地面接觸的面積。如果腳站正步，腳趾向前，與地面接觸的面積就會(huì)小。”一個(gè)確立自己要以芭蕾為專業(yè)的孩子，進(jìn)入課堂的*個(gè)動(dòng)作，就是把身體放在轉(zhuǎn)開的腳位上，并開始以各種方式來進(jìn)行“外開”訓(xùn)練，以塑造一個(gè)非常人所有的、符合芭蕾舞要求的體態(tài)和非常人所有的重心組合方式。這是芭蕾舞者整個(gè)技術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)

　　通過對(duì)外開的訓(xùn)練，我們獲得有利的支撐面積，獲得髖臼關(guān)節(jié)更為自由的活動(dòng)范圍；從而使重心更加穩(wěn)固，也使調(diào)節(jié)重心的各環(huán)節(jié)更為自由。“當(dāng)用腳尖做動(dòng)作時(shí)，如果大腿學(xué)會(huì)了在髖臼關(guān)節(jié)中轉(zhuǎn)開，大腿就有控制能力，幫助掌握平衡，并使旋轉(zhuǎn)動(dòng)作增加穩(wěn)定性。”

　　外開的方式，“發(fā)生于髖關(guān)節(jié)及其周圍的韌帶和肌腱。外開的幅度取決于舞蹈演員個(gè)人的骨盆結(jié)構(gòu)。外開的能力還取決于參加腿部向外旋轉(zhuǎn)的有關(guān)肌肉的狀況。外開始自髖關(guān)節(jié)，通過大腿的骨與肌肉向下傳遞到腳上。”通過這樣一種方式，我們才能夠掌握一個(gè)正確的“外開”，同時(shí)也獲得了一個(gè)不同于平常人的重心概念。因此，我們可以認(rèn)為，“外開”對(duì)重心的作用是非常大的。

（二）“肌肉力”與重心

　　“為了獲得人體總重心的加速度運(yùn)動(dòng)，必須有外力施加于人體。但是外力的引起、擴(kuò)大和減小，又取決于內(nèi)力（肌肉），所以肌肉力是一切動(dòng)力中的主導(dǎo)力，即肌肉力是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來源。”肌肉力量在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，是取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，它是人體一切活動(dòng)的內(nèi)動(dòng)力；適宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操縱身體。肌肉活動(dòng)的基本能力還表現(xiàn)在其它方面，如肌肉收縮力量的大小、完成單個(gè)動(dòng)作頻率的快慢、體位移動(dòng)一定距離的速度、保持肌肉快速工作能力的長(zhǎng)短，以及長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的能力等。

　　在芭蕾舞中，腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關(guān)節(jié)處向外“轉(zhuǎn)開”，并伸直膝蓋、繃直腳背；背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修長(zhǎng)；跳躍中由于肌肉力牽動(dòng)，使腿推地，從而把身體推向空中并形成各種舞姿；在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合，使托舉動(dòng)作變得“輕而易舉”......

　　舞者成長(zhǎng)系統(tǒng)，專注于肚皮舞舞者職業(yè)化的技能細(xì)分培訓(xùn)，把肚皮舞中各個(gè)極具特色的經(jīng)典動(dòng)作進(jìn)行系統(tǒng)編譯形成短期實(shí)效的短訓(xùn)課程，專注于提供舞者在技術(shù)短板提升的針對(duì)性提高，化繁為簡(jiǎn)，實(shí)效技能培訓(xùn)。

　　對(duì)重心而言，肌肉力的作用是在動(dòng)作過程中，調(diào)節(jié)身體各個(gè)不同部分的環(huán)節(jié)重力，維持身體重心、固定舞姿的平衡；在位移動(dòng)作中，牽引動(dòng)作腿推地，使重心受力向遠(yuǎn)處或高處運(yùn)動(dòng)；在旋轉(zhuǎn)中，肌肉力使肢體迅速收攏，集中重心，并排除旋轉(zhuǎn)慣性所產(chǎn)生的離心力，控制著旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量；在跳躍中決定身體重心在空中停留的時(shí)間和位置，等等。

　　肌肉力的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期和遁序漸近的過程。從最初的正確姿式和battement tendu 練習(xí)開始，要進(jìn)行一系列動(dòng)作的扶把、離把練習(xí)，來使肌肉把握重心的力量逐漸加強(qiáng)。只有通過若干年的訓(xùn)練，當(dāng)兩條腿的力量和脊柱肌肉（背?。┑牧α恳呀?jīng)變?yōu)槟軌蜻m應(yīng)于承受動(dòng)力腿往前和往后所給予的重量時(shí)，才有可能達(dá)到完美的重心平衡。通過對(duì)身體各部位肌肉的訓(xùn)練，使得肌肉力在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)中，實(shí)現(xiàn)調(diào)節(jié)身體各部位重力的功能，達(dá)到控制重心的目的。

（三）“協(xié)調(diào)”與重心

　　動(dòng)作的協(xié)調(diào)性存在于人的大腦皮質(zhì)。“以急行跳高為例......進(jìn)行這一復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要借視覺來分析橫桿的距離和高度；借前庭感覺來分析身體在空間的位置及其變化；借本體感覺來分析肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)狀況；借皮膚感覺來分析地面的硬度等等。”

　　在舞蹈動(dòng)作中也是有這樣瞬間的大腦分析活動(dòng)。比如，在旋轉(zhuǎn)崐中，舞者需借助多大的推地力、手和腳應(yīng)遁怎樣的路線、視線應(yīng)朝著哪一方，才能集力于重心而達(dá)到旋轉(zhuǎn)起來的目的？在用腳尖做pique arabesque時(shí)，要以多大的邁步距離、怎樣的抬腿速度、多大的后背力量，才能集力于重心點(diǎn)達(dá)到最合適的平衡崐角度？在大的跳躍中，以多大的幅度做 chasse、多大的腿部力量推地、并以怎樣的手和后背的配合，才能把重心漂亮地拋向空中，然后還要穩(wěn)健地落在舞姿上？等等都需要大腦進(jìn)行一系崐列的分析和判斷才能完成。也就是說，動(dòng)作的力量和時(shí)間都協(xié)調(diào)一致時(shí)，才能使重心準(zhǔn)確到位，使動(dòng)作輕松流暢。

　　動(dòng)作“起范”是否協(xié)調(diào)，也是重心是否順利到位的關(guān)鍵。“沒有預(yù)備性動(dòng)作就不能有下一個(gè)功能性動(dòng)作，而功能性動(dòng)作的效果往往又取決于預(yù)備性動(dòng)作的完成情況。”不協(xié)調(diào)的“起范”，會(huì)給旋轉(zhuǎn)造成阻力；會(huì)使舞姿失去平衡；會(huì)讓重心受力不均而無法騰空；會(huì)使舞者動(dòng)作的力量和重心不能合二為一......

　　任何動(dòng)作都有它特定的節(jié)奏，掌握好動(dòng)作的特定節(jié)奏，是動(dòng)作協(xié)條至關(guān)重要的一部分。尤其是芭蕾舞藝術(shù)，從一開始的訓(xùn)練中，就配合著音樂伴奏。在課堂里，讓學(xué)生在準(zhǔn)確的音樂節(jié)奏里完成動(dòng)作，是最基礎(chǔ)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。此外，我認(rèn)為，音樂感的培養(yǎng)是協(xié)調(diào)訓(xùn)練的一種極好方式。讓學(xué)生欣賞音樂、學(xué)習(xí)樂理、彈鋼琴，都是對(duì)大腦協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練。

“運(yùn)動(dòng)員所以有高度協(xié)調(diào)性，是由于經(jīng)過訓(xùn)練，本體感覺皮質(zhì)部位的興奮與抑制過程在一定空間、一定時(shí)間內(nèi)能嚴(yán)格有節(jié)奏轉(zhuǎn)換的結(jié)果。”一些難度較大的技術(shù)性動(dòng)作，有必要進(jìn)行一些專門性的訓(xùn)練，使動(dòng)作的協(xié)調(diào)性成為一種條件反射，才能使技術(shù)性動(dòng)作完成得更加成功和完美。尤其是在小的pirouette和grand pirouette中，必須依靠協(xié)調(diào)來集中重心，才能夠達(dá)到旋轉(zhuǎn)起來的目的。因此，在動(dòng)作訓(xùn)練中，建立起成套的條件反射，是動(dòng)作協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)；動(dòng)作的協(xié)調(diào)也是對(duì)重心把握的重要因素。