上海青少年籃球訓(xùn)練內(nèi)容

青少年籃球培訓(xùn)班一般練什么？

1、身體體能訓(xùn)練
一個(gè)好的籃球訓(xùn)練它不僅僅是一個(gè)籃球技巧訓(xùn)練。它更是一個(gè)身體本身的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的必備的訓(xùn)練課程。一個(gè)好的體能是籃球本身的基礎(chǔ)。通過(guò)大肌肉群的綜合訓(xùn)練使孩子們?cè)隗w能訓(xùn)練時(shí)不會(huì)覺(jué)得枯燥，同時(shí)可以很好的參與其中。體能是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是孩子身體發(fā)育重要的一個(gè)環(huán)節(jié)?！军c(diǎn)擊立即預(yù)約試聽(tīng)課】
2、平衡訓(xùn)練
身體平衡訓(xùn)練是針對(duì)孩子的另一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，身體平衡包含了身體協(xié)調(diào)，所以想在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有一個(gè)更好的提升，平衡訓(xùn)練是必備的訓(xùn)練之一，是搭配在籃球訓(xùn)練課程當(dāng)中的課程。是讓孩子可以感受樂(lè)趣的環(huán)節(jié)。可利用一些小器械來(lái)輔助完成，讓孩子們可以感覺(jué)到樂(lè)趣。
3、小器械訓(xùn)練
籃球訓(xùn)練一直倡導(dǎo)的是全面提升孩子身體素質(zhì)與發(fā)育的理念去進(jìn)行，所以會(huì)在基本的籃球訓(xùn)練當(dāng)中穿插很多身體訓(xùn)練項(xiàng)目，小器械訓(xùn)練就是其中一個(gè)。即用很多輔助器械來(lái)幫助孩子們鍛煉到從來(lái)沒(méi)鍛煉到的小肌肉群，讓孩子的身體可以更好更健康的發(fā)展。
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青少年籃球訓(xùn)練方法

青少年籃球怎么訓(xùn)練？青少年籃球訓(xùn)練應(yīng)注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓(xùn)練方法和手段來(lái)發(fā)展專(zhuān)門(mén)能力，訓(xùn)練應(yīng)形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。下面我為大家收集整理了青少年籃球訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助！

青少年籃球訓(xùn)練方法與技巧

一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。

常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。

2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。

3、側(cè)弓步壓腿。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。

4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。

5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。

6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。

7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。

8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應(yīng)要快。

9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。

二、結(jié)合籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力。

籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。

常用的練習(xí)：

1、變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。

2、看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。

3、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。

4、看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩?shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。

5、可在球場(chǎng)內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。

6、一對(duì)一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。

三、用運(yùn)球的方法提高運(yùn)動(dòng)員的球性。

在運(yùn)球教學(xué)過(guò)程中，可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行，以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來(lái)促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。

常用的基本運(yùn)球手法練習(xí)：

1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。

2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(zhǎng)，手要用力拍球。

3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前*一次運(yùn)球要有力。

4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。（體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球）

5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。

6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

相關(guān)閱讀—幼兒籃球訓(xùn)練方法

包括：

1、原地拍球。

2、行進(jìn)間運(yùn)球。

3、雙手胸前傳球。

1、原地拍球：

概念：指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來(lái)的球，叫拍球。原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。

（1）身體姿勢(shì)幼兒拍球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。（水平提高后要求目視前方），非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

（2）手臂動(dòng)作拍球球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

（3）球的落點(diǎn)幼兒在運(yùn)球時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標(biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。

2、行進(jìn)間運(yùn)球：

概念：幼兒在移動(dòng)中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來(lái)的球，叫行進(jìn)間運(yùn)球。

訓(xùn)練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進(jìn)間運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。云起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的`動(dòng)作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

（1）直線運(yùn)球：在直線上來(lái)回運(yùn)球，先慢慢走，學(xué)會(huì)如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運(yùn)球。有一定基礎(chǔ)的幼兒，可要求其全速奔跑運(yùn)球。

（2）運(yùn)球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運(yùn)球的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)運(yùn)球繞過(guò)雪糕桶（也可以是其他標(biāo)志物）雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)用左手。繞完雪糕桶，全速運(yùn)球回到起點(diǎn)。

3、雙手胸前傳球

概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

技術(shù)動(dòng)作分析：幼兒持球時(shí)，兩手五指自然分開(kāi)，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢(shì)。

訓(xùn)練方法：

（1）對(duì)墻傳球：老師可在墻上畫(huà)一個(gè)標(biāo)志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對(duì)著標(biāo)志傳球，要求盡量把球打在標(biāo)志上面。

（2）雙人傳球：幼兒兩人一組，面對(duì)面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。

（3）三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個(gè)人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內(nèi)，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。

（4）行進(jìn)間傳球：行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項(xiàng)技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開(kāi)距離。

打籃球運(yùn)球方法

1.熟悉球性：球繞身體

球繞身體，培養(yǎng)了球員從一只手交換到另一只手的換手能力,從而熟悉球性，同時(shí)也會(huì)提高手臂的肌肉力量，增加運(yùn)球時(shí)對(duì)球的控制度。

要點(diǎn)：

a.盡可能的張開(kāi)你的手指，讓球繞過(guò)自己的身體，做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。

b.保證你的視線在上方，不要看球，并且速度越快越好。

2.跨下運(yùn)球

雙腳分開(kāi)，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接球。

要點(diǎn)：

速度由慢到快，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹埂?/p>

3.原地貼控球

雙腿微曲，單手或者雙手配合運(yùn)球，重點(diǎn)是籃球離地的高度，10—20厘米，任意方位運(yùn)球。

要點(diǎn)：

注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。

4.單手前、后運(yùn)球

雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當(dāng)球擊地之后上升到開(kāi)始的高度再用手掌將球向后拉，同樣要擊地，如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

要點(diǎn)：

注意擊球力度，盡量保持籃球的擊地彈起高度穩(wěn)定在一定范圍。

5.單手左、右運(yùn)球

雙腳微曲，腰部打直，右手將球向左邊推進(jìn)，在球擊地之后到適合高度是，右手快速?gòu)幕@球的左側(cè)將球拉回，如此反復(fù)。

要點(diǎn)：

注意籃球的擊地點(diǎn)在同一位置，運(yùn)動(dòng)軌跡要保持在身前的一條直線上，同時(shí)要保證控球的力度，*在球飛到至高點(diǎn)的時(shí)候做下一步動(dòng)作。

青少兒籃球訓(xùn)練日常訓(xùn)練包含哪些內(nèi)容？

1、一般身體素質(zhì)練習(xí)，包括：側(cè)身跑、變向跑、急起急停跑、原地摸高、三步助跑摸高、跨步急停、跳步急停等
2、熟悉球性，包括：雙手倒球、原地運(yùn)球等
3、個(gè)人技術(shù)練習(xí)，包括：原地投籃、單雙手投籃、行進(jìn)間上籃、持球突破練習(xí)、防守練習(xí)，打、斷、搶球練習(xí)
4、簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，包括：傳切配合、突分配合、二打一配合、擋拆配合等

少兒籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容

少兒籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容如下：

一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)

柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。

常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。

2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。

3、側(cè)弓步壓腿。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。

二、結(jié)合籃球步法，提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力

籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。

常用的練習(xí)：

1、變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。

2、看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。

3、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。

少兒籃球體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1、別大聲嚷嚷

孩子的自尊心比我們想象的要強(qiáng)。他們可能會(huì)記住一些我們回顧時(shí)忘記的詞匯，有些甚至?xí)绊懳覀円簧男愿癜l(fā)展。給他們更多的鼓勵(lì)和贊美，比如“你做得很好，如果你能更標(biāo)準(zhǔn)，那會(huì)更好，來(lái)吧，你是驚人的”，這些話在我們看來(lái)有點(diǎn)孩子氣，都是為了他們。非常確定。

2、不要強(qiáng)調(diào)他們的錯(cuò)誤

只接觸籃球的孩子不可避免地會(huì)在技術(shù)動(dòng)作上犯錯(cuò)誤。我們必須及時(shí)糾正他們，但是我們必須注意一些技巧。強(qiáng)調(diào)正確的行動(dòng)，“忽略”錯(cuò)誤的行動(dòng)。例如，在原地運(yùn)球時(shí)，你必須反復(fù)強(qiáng)調(diào)向前看，避免“不要看球”，即強(qiáng)調(diào)該做什么，避免說(shuō)不該做什么。

3、千萬(wàn)不要隨便進(jìn)行力量訓(xùn)練

孩子的骨骼還沒(méi)有完全定型，盲目使用力量很容易影響骨骼的發(fā)育。多做些柔韌性練習(xí)。例如，聽(tīng)哨聲，加快速度。

如果你教其他孩子的孩子，你必須事先與他們的父母溝通。首先，你需要了解孩子學(xué)習(xí)籃球的動(dòng)機(jī)。第二，讓家長(zhǎng)了解受傷的可能性。畢竟，體育運(yùn)動(dòng)在這方面有潛在的風(fēng)險(xiǎn)。做好風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和預(yù)防工作。

4、不要太在意結(jié)果

培養(yǎng)興趣是最重要的。一旦你有了興趣，練習(xí)更多的技巧，進(jìn)步就會(huì)很明顯。籃球訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不要急于求成，慢慢享受與孩子在一起的時(shí)光。

青少年籃球培訓(xùn)班一般練什么

青少年籃球培訓(xùn)班一般練的是：原地模仿練習(xí)、全場(chǎng)二人跑動(dòng)傳接球練習(xí)、迎面跑動(dòng)傳接球練習(xí)、原地持球翻腕練習(xí)，去培訓(xùn)班更推薦選擇優(yōu)肯籃球，優(yōu)肯籃球?yàn)閷W(xué)員提供更多的選擇方案，學(xué)員可以根據(jù)自己的定位與能力選擇真正適合自己的營(yíng)訓(xùn)方案。
1、優(yōu)肯籃球以培養(yǎng)身能和心能陽(yáng)光少年為使命，匯聚了全球百名熱愛(ài)籃球的教練、百萬(wàn)熱愛(ài)籃球的陽(yáng)光少年，以學(xué)員成長(zhǎng)為目標(biāo)，通過(guò)游戲化和數(shù)字化教學(xué)和賽事，使籃球這種普及性的運(yùn)動(dòng)以全新的模式在*推廣。
2、優(yōu)肯投籃專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練營(yíng)，由優(yōu)肯籃球總教練張皓親自授課。根據(jù)多年扎根青少年籃球培訓(xùn)的經(jīng)驗(yàn)積累，結(jié)合自身的職業(yè)球員經(jīng)驗(yàn)。教練組還會(huì)對(duì)學(xué)員進(jìn)行入營(yíng)+結(jié)營(yíng)兩個(gè)階段測(cè)試，用數(shù)據(jù)最直觀感受學(xué)員進(jìn)步，教練將根據(jù)每次測(cè)試結(jié)論分析評(píng)價(jià)，針對(duì)性給予學(xué)員未來(lái)訓(xùn)練方向?！军c(diǎn)擊立即預(yù)約試聽(tīng)課】
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青少年籃球培訓(xùn)班的體能訓(xùn)練有哪些？

根據(jù)14年發(fā)布的體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，基本上體能訓(xùn)練包括肺活量、50米跑、坐位體前屈、跳繩、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、引體向上等。不過(guò)性別不同，年級(jí)不同都有不同的體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。
籃球培訓(xùn)班體能測(cè)試這些事必然的，在此基礎(chǔ)上還會(huì)加一些有助于訓(xùn)練籃球的比如高抬腿、深蹲等

籃球的基本功訓(xùn)練都有什么內(nèi)容？

1、運(yùn)球：

（1）技術(shù)分析

運(yùn)球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。

（2）身體姿勢(shì)

運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

（3）手臂動(dòng)作

拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來(lái)決定的。拍按球的部位不同，使運(yùn)球的入射角和球反彈起來(lái)的反射角也不同。原地運(yùn)球時(shí)，拍按球的上方。向前運(yùn)球時(shí)，拍按球的后上方。

（4）球的落點(diǎn)

運(yùn)球時(shí)應(yīng)控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時(shí)利用自己的上體、臂、腿來(lái)保護(hù)球；而且也要便于技術(shù)運(yùn)用。在對(duì)手緊逼防守時(shí)，應(yīng)使球遠(yuǎn)離對(duì)手，將球的落點(diǎn)控制在身體的側(cè)后方，以便更好地保護(hù)球和及時(shí)抓住戰(zhàn)機(jī)變換運(yùn)球方法突破防守。

（5）協(xié)調(diào)配合

運(yùn)球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。能否保持腳步動(dòng)作和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。運(yùn)球時(shí)，手拍按球和腳步動(dòng)作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運(yùn)球，一般拍一次球跑兩步。

2、投籃：

（1）雙手胸前投籃：

這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。

動(dòng)作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動(dòng)作關(guān)鍵：投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

（2）雙手肩上投籃：

這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，出手速度較慢，易于晃起防守方重心。

動(dòng)作方法：雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳斜向開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，左手下壓，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬間有食指和無(wú)名指撥球。球出手后，下半身承放松狀態(tài)。

動(dòng)作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力，讓球以弧線進(jìn)入籃筐。

擴(kuò)展資料：

投籃訓(xùn)練方法：

1、徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法。

2、不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。

要求：體會(huì)投籃手法和用力過(guò)程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。

3、正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。

要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。

4、不同角度的投籃練習(xí)。

要求：投籃手法正確，體會(huì)投籃

運(yùn)球的作用：

1、快攻中，當(dāng)前面無(wú)防守隊(duì)員時(shí)，可快速運(yùn)球上籃。

2、二攻一、三攻二時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球吸引防守，再傳球給無(wú)人防守的隊(duì)員進(jìn)行攻擊。

3、當(dāng)同伴被對(duì)方嚴(yán)密防守不能傳球時(shí)，可以運(yùn)用運(yùn)球?qū)ふ覀髑驒C(jī)會(huì)或突破上籃。

4、在組織和發(fā)動(dòng)快攻而又無(wú)法將球傳給快攻隊(duì)員或接應(yīng)隊(duì)員時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球突破對(duì)手的封堵。

5、當(dāng)對(duì)手移動(dòng)較差或?qū)Ψ矫堪霑r(shí)犯規(guī)總數(shù)已達(dá)7次、個(gè)人犯規(guī)4次，可運(yùn)用運(yùn)球突破打法，殺傷對(duì)手。

6、在陣地進(jìn)攻中，當(dāng)對(duì)方擴(kuò)大防區(qū)時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球壓縮對(duì)手防區(qū)，創(chuàng)造中、遠(yuǎn)距離投籃機(jī)會(huì)；當(dāng)進(jìn)攻位置不好時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球調(diào)整位置，尋找配合機(jī)會(huì)；當(dāng)對(duì)方采取緊逼防守對(duì)，可應(yīng)用運(yùn)球突破，打亂對(duì)方的防守部署；在采用控制球戰(zhàn)術(shù)時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球拖延時(shí)間。

參考資料來(lái)源：百度百科-運(yùn)球

參考資料來(lái)源：百度百科-投籃

青少年籃球訓(xùn)練計(jì)劃

從基本功開(kāi)始:籃球技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法，包括籃球的腳步移動(dòng)技術(shù)、籃球傳接球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、搶籃板球技術(shù)等。聯(lián)系基本的技術(shù)，是打向前傾，重心在兩腿之間。轉(zhuǎn)身時(shí)，重心轉(zhuǎn)向中樞腳，移動(dòng)腳的前掌蹬地跨步，同時(shí)中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移置。 籃球傳接球技術(shù) 籃球傳接球技術(shù)，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側(cè)傳球，行進(jìn)間傳球和接球的技術(shù)。傳接球技術(shù)是籃球的基本技術(shù)，籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，練習(xí)傳接球技術(shù)是非常重要的。 單手肩上傳球 單手肩上傳球是籃球重常用的中遠(yuǎn)距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利于搶到籃板球后迅速組織快攻。 動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问殖智虻暮笙路?，利用蹬地扭腰、轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，向前甩臂、扣碗將球傳出。 雙手胸前傳球 雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術(shù)的基礎(chǔ)，具有準(zhǔn)確性高、容易控制、便于變化的特點(diǎn)。 雙手胸前傳球動(dòng)作方法：持球時(shí)，兩手五指自然分開(kāi)，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢(shì)。傳球時(shí)，后腿蹬地，身體重心向前移動(dòng)，同時(shí)兩臂前伸，手腕由下向上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。 單手轉(zhuǎn)體傳球 單手轉(zhuǎn)體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊(duì)員傳球給內(nèi)線時(shí)，常用這種技術(shù)，單手轉(zhuǎn)體傳球與跨步、突破等假動(dòng)作結(jié)合使用效果較好。 技術(shù)要點(diǎn)：當(dāng)持球手引球到體側(cè)時(shí)，前臂擺動(dòng)快，幅度小，腕、指急促用力抖動(dòng)將球傳出。 行進(jìn)間傳球 行進(jìn)間傳球是兩名隊(duì)員的配合動(dòng)作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進(jìn)攻節(jié)奏，縮短傳球時(shí)間，進(jìn)場(chǎng)運(yùn)用行進(jìn)間傳球。 接球技術(shù) 籃球的接球技術(shù)是傳接球的重要部分。分雙手接球和單手接球。 雙手接球：雙手接胸以上高度來(lái)球時(shí)，用靈活的腳步調(diào)整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘關(guān)節(jié)微屈，身體稍向前，當(dāng)手指觸及球時(shí)，把球接穩(wěn)；如果來(lái)球較低，要及時(shí)上步，以屈膝來(lái)調(diào)整位置。 單手接球：?jiǎn)问纸忧蚍秶?，能接不通方向和位置的?lái)球，有利于快速進(jìn)攻，但是沒(méi)有雙手接球牢靠。在原地右手接球時(shí)，兩眼注視來(lái)球，右手伸向來(lái)球方向，五指自然張開(kāi)，掌心正對(duì)來(lái)球，腕、指放松。當(dāng)手指觸球時(shí)，順球的來(lái)勢(shì)迅速收臂，置球于身體前方或體側(cè)，左手迅速扶球，保持身體平衡。 籃球運(yùn)球技術(shù) 籃球運(yùn)球時(shí)，要注意身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)及手腳的協(xié)調(diào)配合。 籃球運(yùn)球技術(shù)的四個(gè)環(huán)節(jié) 身體姿勢(shì)：兩腳前后開(kāi)立，側(cè)身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運(yùn)球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護(hù)球。 手臂動(dòng)作：手臂動(dòng)作包括觸球手的部位，運(yùn)球的動(dòng)作、按拍球的部位和力量的運(yùn)用。運(yùn)球時(shí)，五指分開(kāi)，擴(kuò)大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出。 球的落點(diǎn)：運(yùn)球時(shí)，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點(diǎn)也不同。在無(wú)人防守或消極防守情況下的直線高運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳外側(cè)20cm處，速度越快落點(diǎn)越靠前，離自己越遠(yuǎn)。在積極防守的情況下，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在近體側(cè)或側(cè)后方，以便保護(hù)球，變向運(yùn)球落點(diǎn)基本上位于異體側(cè)或側(cè)前方，夸下運(yùn)球的落點(diǎn)位于跨下兩腳中間的地面上。 手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)既要求人移動(dòng)速度和球運(yùn)行速度協(xié)調(diào)一致，也需要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。 籃球運(yùn)球練習(xí) 練習(xí)運(yùn)球可通過(guò)原地運(yùn)球、分組練習(xí)、全場(chǎng)一對(duì)一練習(xí)等方式進(jìn)行。 籃球投籃技術(shù) 籃球比賽的目的是投籃得分，所以投籃技術(shù)是籃球的一項(xiàng)基本技術(shù)。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進(jìn)間單手低手投籃、跳投等技術(shù)動(dòng)作。 [基本投籃方法] 原地單手肩上投籃 原地單手肩上投籃時(shí)投籃技術(shù)的基礎(chǔ)，具有出手點(diǎn)高、便于結(jié)合和轉(zhuǎn)換其他攻擊動(dòng)作、在不同距離和位置均可投籃的優(yōu)點(diǎn)。 原地單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作方法：翻腕持球于肩上，目視球籃，大臂與肩關(guān)節(jié)平行，大小臂成90度，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。投籃時(shí)，蹬腿發(fā)力，身體隨之向上方伸展，抬肘時(shí)向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手后，手臂要自然隨球送出，腳跟提起。 雙手胸前投籃 雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動(dòng)作方法，適用于力量較小的隊(duì)員及中遠(yuǎn)距離投籃。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。 行進(jìn)間單手低手投籃 行進(jìn)間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動(dòng)作超過(guò)對(duì)方，適用于突破上籃。 動(dòng)作要點(diǎn)：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手托球利于穩(wěn)定性，用指腕上挑力量向前旋轉(zhuǎn)投出