五個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子，7天腰圍縮小5厘米
隨著大家對(duì)健康的認(rèn)知，我們都知道僅僅瘦不是好身材，而是要有馬甲線，漂亮的腿型，而這些是要通過健康的運(yùn)動(dòng)，而不是被餓的面黃肌瘦，氣色暗沉！
瘦腰瘦肚子是很多MM們長(zhǎng)期奮斗的目標(biāo)，平坦纖細(xì)的腰腹是迷人身材的重中之重。因此，今天小編為大家?guī)砹藥讉€(gè)瑜伽減肥動(dòng)作，只要MM們每天堅(jiān)持做這幾個(gè)腹部減肥動(dòng)作，減掉小肚腩不是問題哦。
今天來分享5個(gè)動(dòng)作
聽練過的人說效果可是杠杠滴哦~
訓(xùn)練方法
(*隔天能練一次)
1、毛毛蟲爬
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。
身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然后在慢慢的還原
呼吸：走時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣
動(dòng)作組數(shù)：建議做3組
動(dòng)作次數(shù)：每組做20次
休息時(shí)間：1分鐘
2仰臥抬腿卷腹
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動(dòng)。頸部放松，腳尖繃直，做收腿動(dòng)作，快起慢放。
呼吸：起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣
動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組
動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25
休息時(shí)間：1分鐘-1分半
3、踩球頂髖(高難度)
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動(dòng)。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。
呼吸：收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣
動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組
動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25
休息時(shí)間：1分鐘-1分半
4、仰臥蹬車
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于地面上，雙肘支撐在地面穩(wěn)定上體。臀部著地，腳尖繃直，來回的收大腿，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練
呼吸：蹬時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣
動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組
動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25
休息時(shí)間：1分鐘-1分半
5、左右交叉起
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于地面上，雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿，腳尖繃直，同時(shí)右手抬起去觸摸左腳
呼吸：收起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，不要憋氣
動(dòng)作組數(shù)：建議做4-5組
動(dòng)作次數(shù)：每組做20-25
休息時(shí)間：1分鐘-1分半
