一、 課程背景
目前，面向職業(yè)人士的身心健康狀況的多項調查報告都顯示，處于亞健康狀態(tài)的人士占了大多數(shù)，他們心理壓力過重、心力疲憊不堪、時常抑郁、焦躁……；一些與心理健康狀況有關的慢性疾病如慢性胃炎、神經衰弱、高血脂癥等疾病，在職業(yè)人士（尤其是中高層管理人員）中呈上升趨勢。長期超負荷壓力成為影響管理工作效能的消極阻力，同時，成為管理人員個體生理及心理健康的無形殺手！
二、 課程目標
科學認識壓力，了解壓力下常見的身心表現(xiàn)（生理、情緒、認知及行為反應）；
掌握實用的心理減壓與情緒管理技巧；
保持積極健康的心態(tài)，*發(fā)揮自我能力，創(chuàng)造整體和諧而又高績效的環(huán)境與結果。
三、培訓對象
各*主管、部長、經理級管理人員
四、培訓時間
1天，6課時/天（到企業(yè)內培訓，人數(shù)限制50人以內）
五、課程大綱
模塊一： 認識壓力與情緒——自我認知
A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果
1、負面感受
緊張感
煩躁感
挫折感
耗盡感
2、負面后果
疲憊
績效降低
心理健康受損—抑郁—自殺
身體健康—慢性疾病
壓力測試:我的壓力指數(shù)
B、正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗
1、積極感受
身體狀態(tài)積極
投入程度高
生活充實
2、快樂體驗
成就感
釋放感
狂歡
視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。
C、做善用壓力享受壓力的職場達人
1、壓力與工作績效關系圖：A點、S點、P點與舒適壓力區(qū)間
2、了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）
3、壓力管理的目的：樂在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in？）
討論：ASP理論在企業(yè)管理中的運用和價值？
模塊二：壓力身心機制解析
A、壓力作用下的身心反應
1、應激：“斗爭－逃避”反應
2、現(xiàn)代社會中的“老虎”
3、生理反應與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）
4、長期壓力對身體的負面作用
小故事：伍子胥為何一夜白頭
B、調控壓力源
1、職場壓力分析
2、壓力感在矛盾力量作用下產生的
3、厘清欲望和誘惑
模塊三：高效的壓力調控模式
*步：壓力覺察
1、檢查身體的壓力部位
2、什么是自我覺察（視頻：阿凡達）
3、覺察的練習（音樂冥想）
4、出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控
5、常見的自發(fā)壓力反應：失控、轉移、逃避、刺激依賴
第二步：壓力釋放
1、壓力調控機制
2、壓力調控體驗：運動、音樂、藝術、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法：
三步放松法
瑜珈呼吸法
辦公室壓力操
第三步：認知調適
1、職場壓力三維模型
討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴重型的預防減壓方式
2、如何調整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）
3、方法：潛意識對話法
第四步：習慣與修養(yǎng)
1、壓力調控是可以學習的
2、如何提升壓力調控能力（S點如何右移？）
3、壓力與時間管理
4、生活模式的調整
5、飲食營養(yǎng)的調整
6、思維模式的調整：感恩給你施壓的人
