瑜伽練習(xí)需要注意這7點(diǎn)，你會進(jìn)步更快！
萬千小編 蘇州萬千瑜伽
一、瑜伽練習(xí)時“質(zhì)”比“量”更重要
“質(zhì)”比“量”更重要的意思是說，如果你練習(xí)瑜伽的目的如果真的是燃燒脂肪，改善形體、增加氣質(zhì)。
那一定要注意在鍛煉時關(guān)注體式動作的標(biāo)準(zhǔn)性，堅持這個原則的目的即是為了避免受傷，更是要讓更重項(xiàng)目在你的肌肉和脂肪上真正起作用。
比如，在做平板支撐時一定要隨時注意身體的直線性，或是在做仰臥起坐時，始終都要保持腹部在發(fā)力，而不是上身軀干。
而不是天天泡在瑜伽館，不要求你每天練習(xí)8個小時，你的需求不需要那么多的訓(xùn)練量。
二、每次瑜伽練習(xí)后學(xué)會好好休息
瑜伽練習(xí)時，像流瑜伽可以增加肌肉密度，能幫你加速日常的能量代謝。
但你知道嗎，肌肉其實(shí)只有在充分放松的情況下才能生長。
舉個簡單的例子，如果你想鍛煉腹部肌肉，打造馬甲線，那記得不要每天只做相同的動作，因?yàn)檫@樣鍛煉的肌肉群很單一。
如果同一肌肉群無法得到充分的休息（36-48小時），那么這些肌肉群肌纖維增生速度就會受到影響，說白了，你就很難在短時間內(nèi)練出馬甲線。
這樣就像，你天天往瑜伽館跑，每次都像打醬油似的，這樣的練習(xí)方案有沒有達(dá)到自己的目的，心里還沒點(diǎn)數(shù)嗎？
所以，每次鍛煉盡量達(dá)到自己的*狀態(tài)，每個體式對身體每個部位的刺激盡量做到極限，然后休息1-2天，再繼續(xù)。
這樣，你可以有更多的時間去賺錢、旅游、陪家人，除了瑜伽，你還有更多像瑜伽這樣有意義的事情要去做。
三、增加蛋白質(zhì)在日常飲食中的比重
想瘦的那個妹子不要再哭著喊著要節(jié)食了，多吃些蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉生長最為關(guān)鍵的營養(yǎng)來源。
所以在瑜伽練習(xí)改善氣質(zhì)的日子里你可以適當(dāng)多吃一些含有高蛋白的食物，比如豆制品，瘦肉，雞蛋。
另外，如果想要更快練出理想效果，可以配合補(bǔ)充一些蛋白粉，別擔(dān)心，它的原料是乳清蛋白，對身體很安全。
四、瑜伽練習(xí)項(xiàng)目的多樣性決定你的塑形效果
如果你喜歡舉鐵、跑步、游泳，那就去做，如果你只喜歡瑜伽的運(yùn)動方式，建議你多參加其他老師的課程，除了你當(dāng)前老師，還有更多老師的課程期待你去體驗(yàn)。
長時間參加一個老師的課程，你身體的肌肉會使用這個頻率，這也就是我們在舉鐵時所講的平臺期。
改善平臺期的有效方法就是改變訓(xùn)練計劃，這個是最經(jīng)濟(jì)、最直接的方式之一。
當(dāng)然，想要塑造全身線條*將有氧運(yùn)動（跑步，游泳）和力量訓(xùn)練（器械）結(jié)合起來，有氧運(yùn)動幫助燃燒脂肪，力量訓(xùn)練幫助增加肌肉密度。
五、保證安全最重要
在瑜伽練習(xí)前請穿著運(yùn)動裝備，選擇有一定經(jīng)驗(yàn)、資質(zhì)的老師練習(xí)，同時有機(jī)會嘗試著學(xué)習(xí)些瑜伽知識
像正位，正位是針對練習(xí)每個體式時，身體處于的正確的位置，正位是檢測你瑜伽練習(xí)正確與錯的根據(jù)。
在沒經(jīng)驗(yàn)時，千萬不要不做任何功課就隨意嘗試，否則很容易對身體造成損傷。
六、做好必要的準(zhǔn)備工作
在瑜伽課開始前，我們建議你做一些準(zhǔn)備動作，比如一些熱身運(yùn)動，它可以在課前幫助增強(qiáng)肌腱以及肌肉的彈性，同時促進(jìn)血液循環(huán)，幫助提升運(yùn)動效果。
而不要待在教室里，等著時間到，雖然老師也會帶著你熱身。這樣更容易讓自己進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)。
