緩解髖關(guān)節(jié)彈響的4個(gè)理療體式
蘇州萬千瑜伽|萬千瑜伽
彈響髖，是指髖關(guān)節(jié)在主動(dòng)伸屈活動(dòng)和行走時(shí)，出現(xiàn)聽得見或感覺得到的響聲。這種彈響往往是自發(fā)的出現(xiàn)，可以發(fā)展到走一步響一聲的嚴(yán)重程度，但一般無疼痛，如出現(xiàn)疼痛，則常是并發(fā)大粗隆部滑囊炎的結(jié)果。
引起原因
骼脛束因某些原因?qū)е路屎窕蚓o張，或大轉(zhuǎn)子過于突出，或有滑囊炎，就可以造成髖關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)兩者相互摩擦產(chǎn)生彈響。
髂脛束起點(diǎn)：起自髂嵴前份的外側(cè)緣，其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌，并與之緊密結(jié)合不宜分離。下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，后緣于臀大肌肌腱相延續(xù)。髂脛束下端附著于脛骨外側(cè)髁、腓骨頭和膝關(guān)節(jié)囊。
癥狀
有時(shí)增大的大粗隆上緣鉤住髂脛束后部而產(chǎn)生彈響;有時(shí)髖部彈響系由髂腰肌腱于髂恥結(jié)節(jié)上和/或髂前下棘上滑移所致;有時(shí)是于屈髖位時(shí)緊張的臀大肌下緣與坐骨磨擦而產(chǎn)生彈響;大粗隆骨軟骨瘤也可引起彈響髖。由于股骨頸干角變小，使得臀中肌和臀小肌力臂變短，外展功能受影響，這會(huì)增加髂脛束上部的張力，引起彈響和功能障礙。
彈響髖評(píng)估
做髖關(guān)節(jié)的伸屈，內(nèi)收或內(nèi)旋活動(dòng)，在大轉(zhuǎn)子部聽到彈響，同時(shí)摸到或看到索狀物在大粗隆上滑移，就可確診。但需與關(guān)節(jié)內(nèi)彈響相鑒別。
理療體式
1. 松解髂筋束
放松髂脛束，消除緊張。
2、牛面坐
拉伸髂脛束，同時(shí)激活臀中肌， 為下一步臀中小肌力量練習(xí)做準(zhǔn)備
1）雙膝交叉跪立，雙腳向兩側(cè)打開
2）臀部坐在兩腳之間，讓坐骨坐實(shí)地面（坐不了可以臀部下面放瑜伽磚）
3）盡量讓雙腳在平行線上
3、 側(cè)臥外展腿，加強(qiáng)臀中肌
剛剛提到，臀中、小肌力臂變短，外展功能受影響。所以可以練習(xí)外展，練習(xí)臀中、小肌的力量。
1）側(cè)臥一條直線，腹股溝展開
2）吸氣蹬腳跟向上
3）呼氣向下，做動(dòng)態(tài)練習(xí)
4）注意保持骨盆中正
注意：做這個(gè)體式有疼痛，有可能是大轉(zhuǎn)子上方有關(guān)節(jié)囊（防止與髂脛束產(chǎn)生摩擦的）出現(xiàn)了問題，不產(chǎn)生滑液，摩擦疼痛?？梢栽诰毩?xí)之前，先做關(guān)節(jié)活動(dòng)熱身。
4. 仰臥束角
外側(cè)過緊也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)側(cè)無力，加強(qiáng)內(nèi)側(cè)力量的體式都可以練習(xí)。
1） 仰臥屈膝，雙膝向兩側(cè)打開
2）呼氣向中線收攏
3）可以在膝蓋下方墊瑜伽毯
髂脛束不要過多放松哦，放松后可以適當(dāng)建立一下腿部力量，記住要正位練習(xí)！
