深蹲的好處和壞處，你造嗎？
蘇州萬千瑜伽|萬千瑜伽
深蹲我們并不陌生，看舉重運動員經(jīng)常需要深蹲還要負(fù)大重要深蹲的時候很多人都為其捏一把汗。其實深蹲好處很多，而它所謂的帶來的那些壞處我們也可以自行避免。下面就一起來看看傳說中的深蹲有哪些好處和壞處吧。
深蹲的好處
01
增強(qiáng)膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。
02
提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。
03
增強(qiáng)全身肌肉
之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負(fù)重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機(jī)會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。
04
防止衰老
人們常說人老腿先老，堅持進(jìn)行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
05
提高心肺功能
進(jìn)行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。
06
提高性能力
進(jìn)行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。
深蹲的壞處
01
損傷膝蓋
對于深蹲到底會不會損害膝蓋說法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進(jìn)行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害你的膝關(guān)節(jié)的。為什么這么說，你在深蹲到*點的時候，如果放松肌肉時你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們*的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
02
損傷腰部
其實你做負(fù)重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會對你的腰部造成傷害了。
03
傷害心臟
并不是任何一個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現(xiàn)這樣的傷害問題。所以，如果想進(jìn)行負(fù)重深蹲可以先咨詢運動醫(yī)生，看是否會對身體造成傷害。
04
深蹲隔多久做一次好？
并不是任何一個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現(xiàn)這樣的傷害問題。所以，如果想進(jìn)行負(fù)重深蹲可以先咨詢運動醫(yī)生，看是否會對身體造成傷害。
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