提高個(gè)人籃球技術(shù)的訓(xùn)練方法，想成為那個(gè)籃球打得好的男生，該怎么練？

孩子愛運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)，那么提高個(gè)人籃球技術(shù)的訓(xùn)練方法，通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下為什么我天天上場(chǎng)打球，技術(shù)卻沒有提高？，關(guān)于籃球個(gè)人訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議與總結(jié)，如何提高個(gè)人籃球技術(shù)？，怎樣快速提高籃球技術(shù)，怎樣才能提高籃球技術(shù)，怎樣才能提高籃球技術(shù)，對(duì)于初學(xué)者應(yīng)該訓(xùn)練哪些基本功?，想成為那個(gè)籃球打得好的男生，該怎么練？??

1.為什么我天天上場(chǎng)打球，技術(shù)卻沒有提高？

很多人都有這樣的疑惑:我天天去球場(chǎng)打球，為什么技術(shù)還是那樣，一點(diǎn)提升都沒有或者進(jìn)步很??？這里就涉及到一個(gè)訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)的關(guān)系問(wèn)題。不可否認(rèn)，實(shí)戰(zhàn)對(duì)于個(gè)人技術(shù)的提升是有一定的作用的，比如身體對(duì)抗能力，過(guò)人時(shí)機(jī)的選擇這兩種能力實(shí)際上也是在個(gè)人技術(shù)的單獨(dú)訓(xùn)練中很難練就的。然而實(shí)戰(zhàn)對(duì)于個(gè)人技術(shù)的提升往往是不系統(tǒng)的，它只會(huì)強(qiáng)化你固有的能力，弱化你缺失的能力，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，許多人的強(qiáng)側(cè)手都是右手，左手弱側(cè)手，在球場(chǎng)上往往只會(huì)用右手進(jìn)攻，左手基本不用，成了擺設(shè)，這樣強(qiáng)化的是你的強(qiáng)側(cè)手能力，弱化的是你的弱側(cè)手能力。野球場(chǎng)強(qiáng)能找到幾個(gè)可以左右開弓的呢？實(shí)戰(zhàn)的局限性會(huì)在新手身上無(wú)限放大，試想下面一種情況：新手:我想學(xué)習(xí)打球。老手:多去球場(chǎng)打球就行了。可能就會(huì)有以下的場(chǎng)景:新手到場(chǎng)上有了空位接到傳球，然后呢？持球進(jìn)攻？不好意思，運(yùn)球和三步上籃還沒學(xué)呢。投籃？接下來(lái)基本上是蹩腳的投籃加慘淡的命中率?；蛘呤欠朗卣咭娔銢]有進(jìn)攻能力進(jìn)行緊逼防守，接下來(lái)可能就是一次失誤。實(shí)戰(zhàn)幾個(gè)月下去，這些新手又能學(xué)會(huì)什么呢？大概是蹩腳的三步上籃加上一些五花八門軟綿綿的變向動(dòng)作吧，所以，我極端反感那些讓新手僅僅去球場(chǎng)多實(shí)戰(zhàn)的行為，這就是在誤人子弟。說(shuō)了那么多，該怎么處理好訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)的關(guān)系呢？分情況而論吧，假如你是一點(diǎn)基礎(chǔ)沒有的新手，首先你需要做的就是練好基本的原地運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球，三步上籃，以及體前變向，并且掌握最基本的投籃姿勢(shì)，也就是說(shuō)你要基本能做到左右手會(huì)原地運(yùn)球，會(huì)跑步運(yùn)球，會(huì)三步上籃，會(huì)體前變向，這樣你到了球場(chǎng)上才不會(huì)成為持球以后無(wú)法移動(dòng)的電線桿，才會(huì)有基本的進(jìn)攻能力。下面附上練習(xí)方法。基礎(chǔ)運(yùn)球和球性教學(xué)籃球行進(jìn)間運(yùn)球教學(xué)體前變向基礎(chǔ)教學(xué)三步上籃基礎(chǔ)教學(xué)左手三步上籃教學(xué)待這些基本的內(nèi)容熟練之后，就可以進(jìn)去球場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)了，從訓(xùn)練到實(shí)戰(zhàn)可以說(shuō)是跨越性階段，也是十分痛苦的階段，一定要加強(qiáng)信心，不要怕丟球，不要怕對(duì)抗，不要面對(duì)防守者就不敢運(yùn)球。這樣一段時(shí)間過(guò)后，基本的實(shí)戰(zhàn)能力就達(dá)成了。然后可以進(jìn)行下一步的訓(xùn)練了。下一步的訓(xùn)練可以參考老手的訓(xùn)練。對(duì)于有一定籃球基礎(chǔ)的老手主要進(jìn)行的就是針對(duì)自己弱點(diǎn)的系統(tǒng)性訓(xùn)練，倘若說(shuō)你弱側(cè)手不好，那你需要弱側(cè)手教學(xué)胯下運(yùn)球不好，那你需要胯下運(yùn)球基礎(chǔ)教學(xué)背后運(yùn)球不好，那你需要背后運(yùn)球基礎(chǔ)教學(xué)上篇和背后運(yùn)球基礎(chǔ)教學(xué)下篇轉(zhuǎn)身運(yùn)球不好，那你需要基礎(chǔ)轉(zhuǎn)身運(yùn)球教學(xué)對(duì)于老手而言，可以專門拿出一段時(shí)間用于自己弱點(diǎn)的訓(xùn)練（這里是指單獨(dú)的的重復(fù)訓(xùn)練）等到練習(xí)熟練以后就要到到野球場(chǎng)上將練習(xí)的內(nèi)容用到實(shí)戰(zhàn)，不要怕失誤，一開始誰(shuí)都會(huì)失誤，用多了就會(huì)成為你的技巧。微信公眾號(hào)：籃球教學(xué)家（ID:）提供各種籃球基礎(chǔ)和進(jìn)階教學(xué)

2.關(guān)于籃球個(gè)人訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議與總結(jié)

從2021年9月份至今，籃球伊甸園已經(jīng)為21位籃球愛好者制定了私人訓(xùn)練計(jì)劃。其中既有籃球初學(xué)者，也有CUBA*校隊(duì)的隊(duì)員。在這個(gè)過(guò)程中我們結(jié)交了很多朋友，大家都是因?yàn)闊釔刍@球而相聚在一起，看到別人取得一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，自己都會(huì)非常開心、幸福。今天，我們主要談一談在這個(gè)過(guò)程中總結(jié)出的一些經(jīng)驗(yàn)，以及普及一些訓(xùn)練的常識(shí)，用于幫助各位隊(duì)員更好的提高、進(jìn)步。首先一點(diǎn)，在私人訓(xùn)練課程中，由于我們往往都是一個(gè)人進(jìn)行加練，所以很多配合類的技能是無(wú)法在這個(gè)過(guò)程中得到提高的。因此，希望想報(bào)名參加籃球伊甸園私人訓(xùn)練課程的朋友，如果你想提高的是傳球意識(shí)、掩護(hù)配合等需要多人參與的練習(xí)時(shí)，私人訓(xùn)練課程是無(wú)法滿足這種需求的。我們可以幫助你的主要方面有：個(gè)人投籃技術(shù)；個(gè)人運(yùn)球技術(shù)；體能（爆發(fā)力、速度、耐力靈敏性等）；個(gè)人防守的基本功。其實(shí)，如果能幫助大家在某一個(gè)技術(shù)要點(diǎn)上有所提高，已經(jīng)算是令人振奮和欣慰的一件事情了。固有的動(dòng)作習(xí)慣、有限的練習(xí)時(shí)間、練習(xí)方法的局限等等都是我們將要面臨的挑戰(zhàn)。第二點(diǎn)，有很多朋友都是懷著迫切提高的需求來(lái)到這里。我們都渴望在最短的時(shí)間內(nèi)得到*的提高。但請(qǐng)大家注意的是，即使訓(xùn)練的方法再怎么科學(xué)、訓(xùn)練條件如何的優(yōu)越，我們都必須用*的耐心來(lái)看待我們的訓(xùn)練。一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的練習(xí)重復(fù)幾個(gè)月、做幾萬(wàn)次是非常正常的一件事情。不斷的重復(fù)我們才能獲得穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作。也許大家都能明白這樣簡(jiǎn)單的道理，但是等真正用在自己身上時(shí)會(huì)覺得枯燥、無(wú)聊。因此在這里我想再次提醒大家，想要成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，長(zhǎng)期堅(jiān)持做一些基本的練習(xí)、單調(diào)的練習(xí)是很難避免的事情。我們要學(xué)會(huì)的是提高練習(xí)的質(zhì)量從而節(jié)約時(shí)間，增加練習(xí)的樂(lè)趣從而豐富自己的體驗(yàn)。第三點(diǎn)，動(dòng)作的準(zhǔn)確性、正確性。很多朋友都會(huì)在網(wǎng)上、手機(jī)里搜尋很多教學(xué)視頻，進(jìn)而在平時(shí)的練習(xí)中去模仿視頻里的動(dòng)作。而我們籃球伊甸園的私人訓(xùn)練計(jì)劃也同樣是以視頻的形式來(lái)告訴用戶所要練習(xí)的內(nèi)容。這里的問(wèn)題是：很多球員并沒有真正研究視頻里動(dòng)作的細(xì)節(jié)（需要教練指出要點(diǎn)所在），只是知道了練什么，而沒有真正掌握動(dòng)作的各個(gè)細(xì)節(jié)部分。特別是對(duì)于那些還沒有形成動(dòng)作動(dòng)力定型的朋友，練習(xí)時(shí)動(dòng)作是否正確是最為重要的事情。如果我們并沒有按照正確的動(dòng)作去練習(xí)，長(zhǎng)期以往只會(huì)讓我們事倍功半。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子就可以說(shuō)明其重要性：假設(shè)最初在練習(xí)單手肩上投籃時(shí)，左手原本是不參與投籃發(fā)力過(guò)程的，而如果在重復(fù)的練習(xí)時(shí)大家并沒有把它當(dāng)回事，可能一開始你不會(huì)覺得左手的發(fā)力影響了你的投籃命中率?？傻鹊轿覀円呀?jīng)形成穩(wěn)定的出手時(shí)，再想去提升我們的投籃能力，我們之前的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)成為阻礙我們進(jìn)步的瓶頸（也就是我們的投籃命中率很難再去提高了）。當(dāng)我們的命中率無(wú)法提高時(shí)（而此時(shí)籃球比賽的水平和強(qiáng)度卻在不斷提高），我們?cè)诒荣愔械淖饔门c價(jià)值會(huì)逐漸減小，我們的投籃技術(shù)無(wú)法滿足高水平比賽的需要，因此我們整個(gè)職業(yè)生涯都會(huì)受到極大的影響。這就像蓋樓一樣，籃球基本功就像是這層樓的地基，如果基本功不扎實(shí)，動(dòng)作不夠準(zhǔn)確合理，那么大樓抗擊暴風(fēng)、地震的穩(wěn)定性就會(huì)減弱。因此，在保證質(zhì)量的前提下再去追求數(shù)量上的突破才是合理的練習(xí)思路。*一點(diǎn)：睡眠與飲食。這是從我所帶校隊(duì)身上總結(jié)出來(lái)的。因?yàn)?生一般都是好幾個(gè)人一個(gè)宿舍，睡眠時(shí)間往往很晚，在擺脫了高中半軍事化生活的束縛后，大家獲得了充分的“自由”，因此睡眠時(shí)間也常常很“自由”。相信大家應(yīng)該聽說(shuō)過(guò)健身人士“三分靠練，七分靠吃”的說(shuō)法，而對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，飲食與睡眠的重要性同樣不亞于籃球訓(xùn)練。我后面會(huì)專門寫一篇關(guān)于睡眠的文章，大家目前能做的就是盡量12點(diǎn)之前休息（10點(diǎn)左右入睡就更好了），并且固定起床時(shí)間（每天的起床時(shí)間都盡量保持一致）。而對(duì)于飲食的話，在訓(xùn)練期間，需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，控制糖的攝入，尤其是像可樂(lè)、方便面、膨化食品等的攝入，推薦大家看一部電影《一部關(guān)于糖的電影》，相信大家會(huì)對(duì)糖及含糖食品有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)。

3.如何提高個(gè)人籃球技術(shù)？

- -51cm你的彈跳很好如果你當(dāng)小前你的身體和中投必須特別好尤其是身體在突破時(shí)盡量達(dá)到2加一下面是具體的訓(xùn)練本人是這樣訓(xùn)練 本人14歲 175cm 首先是投籃先簡(jiǎn)單的投籃 也就是定點(diǎn)投籃記住幾個(gè)要點(diǎn) 投弧線 有力度 就好了然后在定點(diǎn)準(zhǔn)后你可以選擇急停跳投或者干拔跳投這取決個(gè)人愛好 然后你可以多加練習(xí)靠滯空的跳投這樣以來(lái)不僅可以成為好的投手 你的突破也會(huì)很好對(duì)于身體建議先練腹肌和胸肌投籃如果當(dāng)后衛(wèi)的話再練習(xí)臂力現(xiàn)在開始了；1.你必須有力量 用來(lái)面對(duì)高大的中鋒2.你必須滯空好 也就是腹肌3.你投籃必須準(zhǔn)訓(xùn)練力量（腹肌）兩頭起30個(gè)一組 一次5組 每周2次俯臥撐20個(gè)一組 一次5組 每周2次小跳練習(xí) 這個(gè)不是練習(xí)彈跳 是練習(xí)彈速 具體的你可以問(wèn)教練小跳練習(xí)100個(gè)一組 一次10組 每天做在你身體很好的情況下練習(xí)投籃要求在沒人的情況下達(dá)到百分之90命中率在這之后練習(xí)有壓力投籃 也就是有人防守高高躍起然后到*點(diǎn) 利用手腕力量投出去 要達(dá)到百分之60以上突破 盡量達(dá)到2加1以得分為主 利用自己的優(yōu)勢(shì)也就是你的彈跳和滯空來(lái)躲避別人的蓋帽如果你能做到以上 那么相信你能成為很好的小前至于后衛(wèi) 本人不推薦因?yàn)楹笮l(wèi)要很快的速度和運(yùn)球速度而你的彈跳很好 這樣以來(lái)就發(fā)揮不了你的優(yōu)勢(shì)了打球就得先看到有點(diǎn)然后練習(xí)如果想練好運(yùn)球就先打街球 很管用！

4.怎樣快速提高籃球技術(shù)

方法/步驟1較為專業(yè)的訓(xùn)練：學(xué)校如果有社團(tuán)，可以參加這類專業(yè)的社團(tuán)，與社內(nèi)的同學(xué)一起訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則，個(gè)人技巧，團(tuán)隊(duì)合作等。2對(duì)專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員或教練進(jìn)行模仿：籃球技術(shù)的進(jìn)步與模仿是分不開的，熱愛籃球的同學(xué)常常關(guān)注NBA，模仿那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)分析，團(tuán)隊(duì)配合技巧等，雖然未必到位，但是勤學(xué)苦練是會(huì)有收獲的。3積極的交流：交流包括向技術(shù)好的同學(xué)請(qǐng)教和與同學(xué)們進(jìn)行分隊(duì)實(shí)戰(zhàn)。讓技術(shù)好的同學(xué)教自己一些動(dòng)作，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，善于組建自己的團(tuán)隊(duì)，善于配合。才能從整體提高自己的戰(zhàn)斗力。4體能訓(xùn)練：打籃球不管大的是技術(shù)，還打團(tuán)隊(duì)配合，個(gè)人毅力。所以加強(qiáng)體能的訓(xùn)練是必須，否則就容易托團(tuán)隊(duì)的后退。多跑步，練耐力，扮演好自己的角色，前鋒，中鋒，后衛(wèi)，裁判。5閱讀相關(guān)資料:這對(duì)想向?qū)I(yè)發(fā)展的同學(xué)很重要，多關(guān)注些*生籃球聯(lián)賽吧。沒有專業(yè)素養(yǎng)，不可能獲得更高的成績(jī)。6良好的心態(tài)：這也是一個(gè)人的基本素質(zhì)，賽場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，大家比的是素質(zhì)，不可對(duì)對(duì)手爆粗口，攻擊對(duì)手。要尊重對(duì)手。勝不驕，敗不餒。

5.怎樣才能提高籃球技術(shù)

1、行進(jìn)間體前手指腕撥球2、行進(jìn)間繞體、繞頭傳接球3、原地交換高抬腿 方法:一腿屈膝抬起，兩手持球于抬起的膝后部位。練習(xí)時(shí)兩手持球在兩腿間做“8 ”字繞環(huán);兩腿隨著繞環(huán)動(dòng)作原地交替高抬。 要求:繞“8”字和抬腿動(dòng)作要快速協(xié)調(diào)。4、行進(jìn)間胯下“8”字傳、接球 方法:兩腿彎曲，上體前屈，兩手一前一后持球于胯下。練習(xí)時(shí)，邊走邊做“8”字 胯下傳、接球。要求:開始練習(xí)時(shí)，走的速度可慢些，正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)后再加快速度。5、原地?fù)Q手胯下?lián)舻貍?、接?方法:兩腳弓箭步開立，右腿在前。兩手持球于身體右后側(cè)。練習(xí)時(shí)，右手從胯下做擊地傳球給左手，傳球后兩腿立即做前后交換跳，左腿在前，左手再?gòu)目柘伦鰮舻貍髑蚪o 右手，如此連續(xù)交換練習(xí)。要求:快速進(jìn)行，球要從胯下穿過(guò)。6、單手控制球 方法:兩腳前后開立，兩手持球于胸前。練習(xí)時(shí)，左手向右上送球，右臂向上舉 ，同時(shí)將球由下向上帶到右指端，球在指端稍停，立即用手指將球卷下還原成開始姿勢(shì)， 兩手交換練習(xí)。 要求:右手向下卷球時(shí)，手指和指尖快速用力把球控制住，邊走邊拉。7、單手背后拋接球 方法:持球于胸前。練習(xí)時(shí)，單手接球從背后向身體另一側(cè)肩上方拋球，另一手 在體側(cè)肩上接球。兩手交換練習(xí)。 要求:接球時(shí)手心向外或手心向內(nèi)，手指和指端接觸球后，立即將球控制住，接 球時(shí)眼看球。熟練后，要求跳起在空中接球，接球 后立即把球從背后交給原傳球手;落地 后再做，連續(xù)在走跑中練習(xí)。8、移動(dòng)中自拋?zhàn)越忧?、滾球追趕☆投籃--急停跳投：(1)接球急停跳投，動(dòng)作要點(diǎn):朝球躍步騰空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕撥指高點(diǎn)投 技術(shù)與要求:急停跳投是運(yùn)用跳投的方式，結(jié)合急停的突然性進(jìn)行投籃的一種方法 ，突出“快”字。接球跳投是在快速移動(dòng)中跳起接球，落地后立即起跳投籃，使急停與起 跳緊密結(jié)合。(2)運(yùn)球急停跳投 動(dòng)作要領(lǐng):運(yùn)球急停身要穩(wěn)，突然起跳垂直升，伸臂瞄籃控平衡，扣腕撥指高點(diǎn)投 技術(shù)與要求:運(yùn)球急停跳投是在運(yùn)球中突然急停，迅速起跳于投籃緊密結(jié)合的一種 投籃技術(shù)，要求動(dòng)作變化突然。運(yùn)球：(1)運(yùn)球轉(zhuǎn)身，技術(shù)與要求:當(dāng)運(yùn)球者向某對(duì)手一側(cè)突破，但路線被封堵，雙方距離很近，無(wú)法 用變向運(yùn)球突破時(shí)，可改用后轉(zhuǎn)身運(yùn)球從另一方向 突破。 方法:在做轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)，先做突破的假動(dòng)作，轉(zhuǎn)身后換手運(yùn)球，另一手在體前保 護(hù)球。 要點(diǎn):前腳為中樞，拉球并轉(zhuǎn)身，換手按拍球，變向保護(hù)球。(2)胯下變向運(yùn)球 技術(shù)與要求:一腳跨前從體側(cè)做一次胯下運(yùn)球，但要注意步法不亂。 方法:胯下運(yùn)球，由于球既不在身前也不在身后。因此，在變換方向時(shí)，胯下運(yùn) 球比轉(zhuǎn)身運(yùn)球和背后運(yùn)球都要優(yōu)越，不易失誤或被 對(duì)方搶截

6.怎樣才能提高籃球技術(shù)，對(duì)于初學(xué)者應(yīng)該訓(xùn)練哪些基本功?

籃球基本功手功練習(xí)法(一)概念與意義籃球運(yùn)動(dòng)基本功之一，指運(yùn)動(dòng)員手對(duì)球的感應(yīng)支配球能力。表現(xiàn)在運(yùn)用手臂、手腕、手指對(duì)球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動(dòng)作上。對(duì)球性熟的學(xué)生或手功好的隊(duì)員，技術(shù)一般均較好。手的基本功是控制支配球動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動(dòng)作的力量，速度和爆發(fā)力等素質(zhì)。掌握提高這些特殊的動(dòng)作技能和發(fā)展上肢的專項(xiàng)素質(zhì)，更好地控制與支配球運(yùn)用自如、心手相應(yīng)，才能在激烈對(duì)抗復(fù)雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。(二)練習(xí)目的是提高控制支配球能力，也叫增強(qiáng)自信心的訓(xùn)練方法。這些練習(xí)方法主要可以提高手指、手腕關(guān)節(jié)的靈活性和對(duì)球的感應(yīng)能力的手指手腕爆發(fā)用力的能力。(三)練習(xí)原則(1)選擇練習(xí)時(shí)要貫徹少而精的原則。要按學(xué)生的水平，選擇行之有效的練習(xí)方法，堅(jiān)持經(jīng)常，反復(fù)磨練，逐步增加難度。(2)對(duì)每個(gè)練習(xí)要抓住要點(diǎn)，明確目的與要求，既有一定的時(shí)間和次數(shù)的規(guī)定，又應(yīng)防止?；?，*。(3)為了使學(xué)生增強(qiáng)手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運(yùn)球等練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡早地引導(dǎo)學(xué)生將視線離開球，主要憑借對(duì)球的感應(yīng)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。(4)在進(jìn)行控制球練習(xí)時(shí)要多結(jié)合課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。也可做為課外作業(yè)讓學(xué)生自己練習(xí)。控球技巧1.持球使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。2.軀干盤球?qū)⑶蚍旁谘H盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。3.頸部盤球?qū)⑶蜓刂i部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。4.單腳盤球兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。5.跨下前后拋球兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。6.膝部盤球兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。7.跨下八字盤球這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)

7.想成為那個(gè)籃球打得好的男生，該怎么練？

不少健身愛好者同時(shí)也是籃球愛好者，在各平臺(tái)都能看到很多求籃球訓(xùn)練課程的同學(xué)，當(dāng)你們?cè)诨@球場(chǎng)上苦練帶球過(guò)人和投籃時(shí)，Keep君 想說(shuō)，有沒有想過(guò)，你在比賽里看到的并不是籃球運(yùn)動(dòng)員們?nèi)粘Ｓ?xùn)練的全部。想打好籃球，除了苦練技術(shù)，力量和體能訓(xùn)練也不容忽視，那么，想提高籃球水平除了練投籃還該怎么練？Keep君 今天就分享給籃球少年們一些人生經(jīng)驗(yàn)。一、為什么打籃球一定不能少了力量訓(xùn)練？ 1. 提升對(duì)抗能力帶領(lǐng)*隊(duì)重回亞洲之巔的宮魯鳴教練在 2013 年的時(shí)候就說(shuō)過(guò)這樣的話：「詹姆斯臥推 180 公斤，華萊士150 公斤，姚明 150 公斤，劉玉棟也有 150 公斤。而我們現(xiàn)在臥推能超過(guò) 100 公斤的隊(duì)員非常少，這也就是我們?cè)趪?guó)際對(duì)抗以及同 CBA 外援對(duì)抗中的最短板?！怪茜M管已經(jīng)在美國(guó)了一段時(shí)間，成功增重不少，但顯然還不能滿足 NBA 級(jí)別對(duì)抗強(qiáng)度的要求，很多教練和評(píng)論員都指出了這一點(diǎn)，他當(dāng)前的輪換也頗受此影響。無(wú)論是姚明還是易建聯(lián)，凡是能夠在國(guó)際對(duì)抗中不落下風(fēng)的球員，肌肉量和力量一定是硬性指標(biāo)。 2.優(yōu)化籃球技術(shù)很多人都覺得，如果進(jìn)行力量訓(xùn)練，投籃技巧或靈活性一定會(huì)打折扣。然而，你可能并不知道庫(kù)里的硬拉水平已經(jīng)達(dá)到了 400 磅（181 公斤左右），體重卻始終控制在 86 公斤左右。體重上升會(huì)損失靈活性，但是力量、肌肉量的提升并不一定伴隨體重的提升?，F(xiàn)在，你還覺得庫(kù)里是個(gè)瘦弱的、細(xì)胳膊細(xì)腿的「萌神」嗎？從中場(chǎng)線投入三分球、面對(duì)高強(qiáng)度的針對(duì)防守穩(wěn)穩(wěn)地投籃，需要的可不止投籃練習(xí)。我國(guó)高水平街頭籃球的代表趙強(qiáng)曾遠(yuǎn)赴美國(guó)，和美國(guó)籃球訓(xùn)練師 KP 進(jìn)行了一對(duì)一的斗牛。趙強(qiáng)在國(guó)內(nèi)以技術(shù)流聞名，和 CUBA 的球員比賽不落下風(fēng)，面對(duì)身體素質(zhì)差不多的國(guó)內(nèi)選手往往能夠以嫻熟的技術(shù)和腳步輕松突破。然而，在面對(duì) KP 的過(guò)程中趙強(qiáng)一直被壓制，很多動(dòng)作都出現(xiàn)了變形，反觀 KP 有時(shí)反而會(huì)在趙強(qiáng)封住路線的情況下站定位置命中投籃。即使技術(shù)足夠強(qiáng)，沒有足夠的體能支撐，你的技術(shù)發(fā)揮起來(lái)也多半會(huì)打折扣。 3. 延長(zhǎng)職業(yè)壽命「籃球之神」邁克爾·喬丹生涯前期毫無(wú)疑問(wèn)是每天都在天上變著法轟炸籃筐的「飛人」，利用快速、爆炸的突破，撕裂對(duì)手的防線。在經(jīng)歷過(guò)一年半首度退役復(fù)出后，喬丹深知無(wú)法像年輕時(shí)那樣爆炸式打球，更加瘋狂地投入訓(xùn)練，肌肉量、力量相較退役前有了明顯的進(jìn)步。你再看他這一時(shí)期的比賽，可以明顯覺察到無(wú)論是低位技巧、對(duì)抗還是跳投，都相較退役之前反而有了明顯提高。95-96 賽季，32歲的喬丹榮膺得分王、聯(lián)盟一陣、防守一陣、雙料 MVP ，帶領(lǐng)公牛取得傳奇的 72 勝的榮譽(yù)也無(wú)需多提。你以為畢業(yè)后打不了籃球是因?yàn)槟挲g，也許只是因?yàn)殄憻捝?，肌肉力量和體能跟不上啊。二、想玩轉(zhuǎn)籃球，你該怎么練？籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作是非常龐大的一種體系，下面介紹的這些只是其中的冰山一角，只為讓各位 Keepers 初步了解專業(yè)籃球員的訓(xùn)練模式。 1.投籃投籃這個(gè)動(dòng)作，腿部蹬地、通過(guò)身體核心肌群傳導(dǎo)到手臂推出皮球，手臂部分調(diào)用到的肌肉主要是三角肌、肱三頭肌，腿部調(diào)用到的股四頭肌和臀大肌。推薦訓(xùn)練：杠鈴借力推（Push Press）從這個(gè)圖你可以清楚地看到，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程是模擬投籃的運(yùn)動(dòng)軌跡：下蹲四分之一左右，爆發(fā)推起負(fù)重，整個(gè)動(dòng)作要快而爆發(fā)力強(qiáng)。臥推（Bench Press）籃球員更多用到的是啞鈴臥推，且和健美的臥推發(fā)力不同，籃球訓(xùn)練中的臥推需要?jiǎng)幼鬟^(guò)程更快、爆發(fā)力更強(qiáng)，這樣更能還原投籃和對(duì)抗過(guò)程中爆發(fā)式的發(fā)力模式。2.彈跳無(wú)論是投籃、蓋帽還是搶籃板，彈跳、爆發(fā)能力一定是決定自身籃球水平的一項(xiàng)重要指標(biāo)。很多人都覺得決定彈跳和爆發(fā)能力的是小腿肌肉，事實(shí)上核心肌群和股四頭肌、臀大肌反而是決定彈跳能力的重要發(fā)力肌群。推薦訓(xùn)練：杠鈴懸垂翻（Hang Power Clean）從上面的分解動(dòng)作圖你可以清晰看到，這個(gè)動(dòng)作也是還原球場(chǎng)上彈跳的發(fā)力過(guò)程：帶動(dòng)身體翻起負(fù)重，下落緩沖。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你跳得更高。跳深（Drop Jump）從臺(tái)階或跳箱上起跳下落到地上蹲起四分之一左右，再連貫地向前跳出。整個(gè)動(dòng)作沒有停頓，能夠很好訓(xùn)練到彈跳的反應(yīng)過(guò)程，提升彈速，讓你跳得更快。Keep 還有專門針對(duì)籃球少年的彈跳力課程。3.防守對(duì)抗俗話說(shuō)，進(jìn)攻能帶你取得常規(guī)賽好戰(zhàn)績(jī)、防守則能帶你獲得總冠軍。防守相較進(jìn)攻也更加考驗(yàn)力量水平：下盤要穩(wěn)，臀大肌、股四頭肌力量要強(qiáng)；扛得住沖擊，核心力量要足夠傳導(dǎo)力量反饋；對(duì)抗對(duì)手，胸背部肌群都要有足夠的力量進(jìn)行對(duì)決。前面提到的核心力量和臀腿力量訓(xùn)練以外，整體肌肉量、體重的提升也是防守質(zhì)量的關(guān)鍵。推薦動(dòng)作：阻力橇推&拉 （Sled Push&Pull）這兩個(gè)動(dòng)作可以發(fā)展肌耐力，也是很不錯(cuò)的對(duì)抗訓(xùn)練，幫助你在防守過(guò)程中更好地阻礙對(duì)手，同樣在搶籃板的過(guò)程中不懼高強(qiáng)度的對(duì)抗和架起。4.心肺功能與肌耐力力量訓(xùn)練不止是對(duì)身體絕對(duì)力量的訓(xùn)練，一場(chǎng)比賽往往伴隨大量的體力消耗，要保證整場(chǎng)比賽中始終有著良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，顯然需要足夠強(qiáng)的心肺功能和體能。為了*限度提升體能和心肺功能，單純的跑步顯然是不夠的。推薦訓(xùn)練：多變向折返跑（ Running Suicide）你應(yīng)該能在國(guó)內(nèi)很多籃球訓(xùn)練營(yíng)看到這個(gè)訓(xùn)練，這也是極經(jīng)典的籃球心肺功能和肌耐力訓(xùn)練，也能很好模擬在防守反擊過(guò)程中迅速的變向和折返過(guò)程。對(duì)提高整場(chǎng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和耐力有很大幫助。對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，力量和體能訓(xùn)練對(duì)于肌肉質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升都是不可或缺的。放下對(duì)「練肌肉會(huì)影響投籃感覺」的成見，選擇適合自己的訓(xùn)練去爭(zhēng)取下場(chǎng) MVP 吧！本文由 Keep 原創(chuàng)，作者 Fretama，圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，未經(jīng)允許請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

為什么我天天上場(chǎng)打球，技術(shù)卻沒有提高？，關(guān)于籃球個(gè)人訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議與總結(jié)，如何提高個(gè)人籃球技術(shù)？，怎樣快速提高籃球技術(shù)，怎樣才能提高籃球技術(shù)，怎樣才能提高籃球技術(shù)，對(duì)于初學(xué)者應(yīng)該訓(xùn)練哪些基本功?，想成為那個(gè)籃球打得好的男生，該怎么練？??希望文中的介紹能給你幫助