青少年籃球訓(xùn)練12天計(jì)劃，本人的籃球訓(xùn)練計(jì)劃

孩子愛運(yùn)動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么青少年籃球訓(xùn)練12天計(jì)劃，通過本文家長也可以了解下14周歲青少年 籃球 訓(xùn)練計(jì)劃，如何安排青少年籃球訓(xùn)練課，本人的籃球訓(xùn)練計(jì)劃，淺談籃球基本功訓(xùn)練，青少年短跑訓(xùn)練計(jì)劃，青少年籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練有關(guān)的方法??

1.14周歲青少年 籃球 訓(xùn)練計(jì)劃

你好，你不要自己定訓(xùn)練計(jì)劃，那不全面和系統(tǒng)的。 你的各方面條件都還可以的，建議暑假去你們市里專門訓(xùn)練的體育訓(xùn)練營去訓(xùn)練下吧，要你家人或親戚朋友幫你打聽下，這樣訓(xùn)練一個月比自己練3年都要有進(jìn)步的。

2.如何安排青少年籃球訓(xùn)練課

按90分鐘一節(jié)課上課一、準(zhǔn)備活動10分鐘慢跑，關(guān)節(jié)肌肉拉伸，小游戲二、基本功練習(xí)20分鐘原地運(yùn)球、行進(jìn)運(yùn)球、傳球、投籃、上籃三、新課程30分鐘看進(jìn)度，要有整體課程的教學(xué)計(jì)劃四、隊(duì)內(nèi)比賽15分鐘五、體能訓(xùn)練15分鐘綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練

3.本人的籃球訓(xùn)練計(jì)劃

安靜一個人練習(xí)，每一次練習(xí)要有目的，練習(xí)運(yùn)球的時候不要投籃，一次也別投。菜鳥別看視頻，視頻里面的招式大部分你用不到，因?yàn)椴还苁强厍蚣夹g(shù)還是速度，幅度，體質(zhì)，我們和他們差太多。1 運(yùn)球運(yùn)球就光運(yùn)球單手運(yùn)，跑運(yùn)（快慢，節(jié)奏，協(xié)調(diào)，中心，彎腰度，方向）跟著APP訓(xùn)練就完事。2 進(jìn)球（待補(bǔ)充）

4.淺談籃球基本功訓(xùn)練

之前虎撲上面有個人發(fā)了個視頻，大概就是一些運(yùn)球的訓(xùn)練內(nèi)容，然后標(biāo)題是五種基本功的訓(xùn)練方法。我看了之后在下面留言說這根本不是基本功訓(xùn)練，基本功訓(xùn)練是跑跳傳投。這是后衛(wèi)專項(xiàng)的球性訓(xùn)練，說這是基本功訓(xùn)練就是誤人子弟。被一堆人噴。 不等于 基本功好。只能說基本功好的選手運(yùn)球一般都不錯。但也有像湯普森，翟小川世界大賽級別的球員不太會運(yùn)球的。后面會說為什么運(yùn)球和基本功沒太大關(guān)系。先看視頻里的幾個人的身材和運(yùn)球速率，比普通愛好者強(qiáng)太多。我在野球場見過太多豆芽菜一樣的身材還學(xué)歐文庫里玩騷氣，真打起比賽來一碰就倒。他們就是照著視頻里這么練了，回頭發(fā)現(xiàn)自己還是過不了人，還是投不進(jìn)球，還是一碰就倒，還是上籃過橋。然后又來發(fā)帖問，為什么我苦練了這么久還是打不好球。答案很簡單，你練錯了啊，該練的沒練，不該練的瞎b練。視頻里的運(yùn)球?qū)μ岣呋@球水平?jīng)]有直接幫助。你練了也不知道怎么過人。過人最重要的是身位，節(jié)奏，空間，而不是這些胯下和背運(yùn)。這些花里胡哨的運(yùn)球在歐文和庫里手里是戲耍對手的武器，在基本功不好彩筆手里就是增加失誤的利器。這種訓(xùn)練又怎么算的上基本功訓(xùn)練？然而不幸的就是，在中文互聯(lián)網(wǎng)上搜索“籃球基本功”，出來的視頻大部分都是上面這個內(nèi)容的破產(chǎn)版。經(jīng)常看到示范的人眼睛看球，腳步凌亂，運(yùn)球無力。然后還信誓旦旦的告訴別人，這，就是籃球基本功。真的是誤人子弟。真的對籃球有深刻的認(rèn)識的教練或者球員會告訴你，籃球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步。一場比賽48分鐘，場上10個球員，只有一個球。真正能運(yùn)球的時間，每個人不超過4分鐘。普通球員花大量時間去練習(xí)運(yùn)球就是舍本逐末。哪怕是nba一個球隊(duì)同時有兩個精英級別的運(yùn)球手就夠了。大多數(shù)人不需要大量的運(yùn)球，而是應(yīng)該學(xué)會如何正確快速的處理球。在身體協(xié)調(diào)性不夠的情況下，運(yùn)球越多失誤越多?，F(xiàn)在流行美式三運(yùn)球單挑就是在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)球員要學(xué)會正確的處理球，拿球之后閱讀防守，盡量減少無效無意義的運(yùn)球，每一下運(yùn)球都應(yīng)該為投籃或者攻框做準(zhǔn)備。但是基本功訓(xùn)練的缺失造成了*野球場大部分人拿了球就開始瞎雞巴運(yùn)的場面。甚至連抬頭看一下防守人的站位和隊(duì)友的位置都做不到就著急下球開始秀自己刻苦訓(xùn)練的成功。視頻里的那些動作我高中時候就能熟練做，我現(xiàn)在練球少了手腳不協(xié)調(diào)，這些大概沒法完整做下來，但真要單挑，吊打高中時候的我一點(diǎn)問題沒有。我也是高中去美國交換了一個學(xué)期，跟著美國的校隊(duì)訓(xùn)練過半年才知道基本功訓(xùn)練有多么重要以及基本功訓(xùn)練要怎么執(zhí)行。這么多年打球下來，跟*球友對位單挑基本沒吃過虧?；貒蟾咧行ｊ?duì)訓(xùn)練我?guī)椭贫ㄓ?jì)劃，*院隊(duì)我當(dāng)過隊(duì)長組織大家訓(xùn)練，現(xiàn)在人在國外也會組織中年養(yǎng)生球隊(duì)的隊(duì)友一起訓(xùn)練。關(guān)于怎么練基本功，我覺得我還是有一定發(fā)言權(quán)的。照著這種視頻瞎雞巴練就是在浪費(fèi)時間走彎路。我發(fā)現(xiàn)國內(nèi)好多人特別沉迷于練招,追求這套combo耍下來怎么怎么帥，但很多內(nèi)功都不練。什么是內(nèi)功，后面會講。視頻里的類似的訓(xùn)練，以前我在美國也跟著球隊(duì)做過，是作為后衛(wèi)專項(xiàng)訓(xùn)練在做，叫intense dribble drill，但強(qiáng)度比視頻里要大的多，兩個人一組，防守的人會拿著海綿棍不停的打運(yùn)球人的手和腳做干擾，模擬對位長手怪和粗暴防守。運(yùn)到前場之后還要銜接跳投或者啟動上籃。這種有對抗的運(yùn)球訓(xùn)練才有意義。而且即使沒有對抗訓(xùn)練，你在面前擱幾個礦泉水瓶子都比這么干運(yùn)要強(qiáng)。因?yàn)榭梢栽黾幽愕奈恢酶小Ｃ绹挠?xùn)練環(huán)境最突出的一點(diǎn)就是非常強(qiáng)調(diào)對抗下的動作完成。我在美國校隊(duì)的那個教練說過，越是復(fù)雜的動作，越要加強(qiáng)在對抗?fàn)顟B(tài)下的動作完成質(zhì)量。特別像是運(yùn)球的動作，對抗下的一個失誤就能浪費(fèi)全隊(duì)幾個回合的努力。所以控球人的責(zé)任是非常重大的。普通愛好者照著視頻一頓瞎運(yùn)，不摳細(xì)節(jié)，不做后面的銜接（加速擺脫/啟動/投籃/上籃/轉(zhuǎn)身），不加對抗，真的一點(diǎn)意義都沒有。我國內(nèi)高中籃球隊(duì)是體育老師兼職，那個體育老師是全運(yùn)會的鐵餅冠軍，練力量和爆發(fā)力有一套?；@球訓(xùn)練他真的不行。我就是在他的訓(xùn)練之下能摸到球框，鉛球推了全校第二。但真的，他不會組織籃球訓(xùn)練。在美國帶校隊(duì)的是老師教哲學(xué)和藝術(shù)史的老師兼職，以前NCAA D1出來的黑人。體育老師兼職橄欖球教練和其他項(xiàng)目。也會來帶籃球隊(duì)的訓(xùn)練。這兩個教練的專業(yè)程度和實(shí)戰(zhàn)能力完爆我在國內(nèi)接觸過的任何教練?；@球真正的基本功就四個字，跑，跳，傳，投跑，就是大范圍的移動能力，包括帶球全速全場推進(jìn)全場四次運(yùn)球從一邊籃筐到另一邊籃筐上籃，6秒以內(nèi)奔襲全場，13秒跑完一個來回，最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，請問有多少人真正做過？閆帥做教學(xué)視頻的時候都沒把全場全速推進(jìn)的運(yùn)球動作講到點(diǎn)子上，典型的野路子球員，進(jìn)攻時的各種跑動擺脫，切入，防守時的橫移，后退，小碎步等各種腳步移動。跳，就是各種footwork，接球墊步，試探步接順步/交叉步啟動，跳步，轉(zhuǎn)身，上下步，后撤步，猶豫步。銜接終結(jié)動作時候的各種墊步和調(diào)整。每個動作的細(xì)節(jié)都要摳。在美國的時候，教練會在地上貼膠帶，告訴我們每一步要踩在哪個位置?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。傳就不多說了，無非長短傳+擊地/胸前/吊傳的各種組合，重要的是出球的時機(jī)與手法選擇。這個自己練不出來。投，各種投籃的技術(shù)動作，運(yùn)球和投籃的銜接，還有上籃。上籃又有左右手+左/右/雙腳起跳+高拋/挑籃+左右側(cè)/底線+正反手等不同組合。舉個例子，底線連續(xù)折返運(yùn)球上籃訓(xùn)練，賴師傅的視頻里出現(xiàn)過，我相信大多數(shù)人都沒做過。這個訓(xùn)練的各種變種大概更不知道了。單個技術(shù)動作練完，是各種技術(shù)動作的組合是各種技術(shù)動作在不同情境下的應(yīng)用是半對抗訓(xùn)練（教練告訴你防守人要做什么）是超對抗訓(xùn)練（防守人會用軟墊和海綿棒來模擬高大防守者的干擾）這一整套下來才是完整的基本功訓(xùn)練的一小部分運(yùn)球真的只是基本功訓(xùn)練里很小很小的一部分，因?yàn)檫\(yùn)球真的只是籃球比賽里很小很小的一部分。我希望國內(nèi)的青少年能接觸更多的正規(guī)訓(xùn)練，而不是整天在網(wǎng)上看一些片段就拾人牙慧，在最漲球的年紀(jì)走了彎路，把大塊時間放在這些精雕細(xì)琢的小項(xiàng)目上。視頻里這個訓(xùn)練，就好比是健身動作里的啞鈴彎舉，有用么？有點(diǎn)用，會讓人的胳膊更粗，二頭更鼓，看著更好看。但臥推，硬拉，深蹲這些動作才是力量的基礎(chǔ)，胸肩背腿腰，練完了才是胳膊，你練完這些沒力氣了再去練啞鈴彎舉ok，但你能把啞鈴彎舉說成是“基礎(chǔ)訓(xùn)練”么？啞鈴彎舉對一個人整體的力量有很大幫助么？健美運(yùn)動員為了形體完美細(xì)心打磨每一塊肌肉，普通愛好者也要用健美運(yùn)動員的計(jì)劃練么？想明白這些，再回頭去看這個視頻，你就明白我在說什么了。我后面說鋒線不需要練這些，因?yàn)殇h線有鋒線的專項(xiàng)訓(xùn)練腳步。專項(xiàng)訓(xùn)練要分位置進(jìn)行，我不明白有什么好噴的。鋒線最重要的就是接球后三威脅的處理球能力，你很少見到像喬治、倫納德這種精英級別的鋒線在攻擊的時候做過多的運(yùn)球，最常見的就是三分線外持球一兩次運(yùn)球啟動就銜接終結(jié)得分的動作了。甚至你看科比和喬丹這些頂級搖擺人的進(jìn)攻手段，多數(shù)情況下都是3次運(yùn)球就終結(jié)。他們最出色的還是在于腳步的掌控。甚至像湯普森，科沃爾這種冠軍球隊(duì)的二號位都不需要運(yùn)球就能完成得分的任務(wù)。小后衛(wèi)式的輾轉(zhuǎn)騰挪不適合鋒線，鋒線的持球攻要做的就是充分發(fā)揮自己速度和尺寸的優(yōu)勢快速完成進(jìn)攻。這種運(yùn)球更不適合內(nèi)線球員，內(nèi)線持球攻的要求是要充分發(fā)揮自己的身高和力量優(yōu)勢。有些人說自己校隊(duì)中鋒也練這個。我想說這就是教練帶著你們瞎jb練，跟我們高中那練鐵餅的教練一水平。有人說*隊(duì)和NBA鋒線都做這種訓(xùn)練，*隊(duì)鋒線持球不好，就是因?yàn)橛?xùn)練不合理在高強(qiáng)度的對抗中沒法保證動作的完成質(zhì)量。*隊(duì)一天練5個小時，你五天練不了一個小時。職業(yè)球員有大把的時間可以用來提升球性練這些細(xì)節(jié)。至于NBA球員，多大臉啊，去和nba球員比球性？看看路人王就知道，除了宋教練、軍哥這幾個運(yùn)球狂魔（他們的腳步和基本功都非常扎實(shí)），大魔王級別的像王晶，白晶這些科班出身的打法，運(yùn)球動作都非常簡單直接，他們會把更多精力放在腳步、啟動、銜接和終結(jié)上。另外一個運(yùn)球狂魔頭盔在面對*的時候被連續(xù)斷球顏扣你們也看過了，這種花哨的運(yùn)球碰見了有強(qiáng)度的防守就是送人頭。

5.青少年短跑訓(xùn)練計(jì)劃

跑步不僅要腿有勁，同時上肢也要進(jìn)行鍛煉，因?yàn)橹挥袛[臂快了，速度才能提高，不然不協(xié)調(diào)，我建議你多參加一些體育活動，如打籃球，踢足球等，都是全面的進(jìn)行鍛煉，比你單一的練某一部位強(qiáng)很多

6.青少年籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練有關(guān)的方法

1.做好準(zhǔn)備準(zhǔn)備訓(xùn)練跟訓(xùn)練本身是同樣重要的。沒有這關(guān)鍵的一步，你只會到球場打自己的球，效果甚微。高效的訓(xùn)練以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果*化是非常值得強(qiáng)調(diào)的。為了*的訓(xùn)練效果，有一下四個建議:(1)評估一下自己。例如你的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)是什么，運(yùn)動能力還是籃球智商?你的球隊(duì)中需要你在哪方面做出提高?回答這些問題是提升你自己的籃球技巧的基礎(chǔ)。(2)明確自己的訓(xùn)練辦法。你最想的就是*化自己的訓(xùn)練效果。所以你應(yīng)該清楚哪種訓(xùn)練能夠*地提高你的能力。你可以查看一下書籍，看下視頻或者請教一下他人的經(jīng)驗(yàn)。知道怎么做后，就應(yīng)該行動起來。(3)安排自己的訓(xùn)練時間。知道怎么做是很重要的，但是更重要的是你必須行動起來，安排好訓(xùn)練時間去實(shí)踐自己所學(xué)的。(4)做好你的訓(xùn)練計(jì)劃。很多人只是到球場上想怎么練就怎么練，腦海里缺少計(jì)劃，這樣只會讓自己的訓(xùn)練更沒效果。記錄下來，做好分類。確保你今天的訓(xùn)練記錄在紙上，以便你可以得到*的訓(xùn)練效果。記住:不要浪費(fèi)你的汗水。2.重復(fù)，再重復(fù)地練習(xí)你不能避免它。如果你想有個大神把你變成高手而不是通過努力地練習(xí)，那你只是在做夢和浪費(fèi)時間而已了。你必須花上你的時間和汗水來換取籃球技術(shù)提高。結(jié)合你的高質(zhì)量的訓(xùn)練，一定能夠讓你成為一位非常有潛力的籃球者。3.態(tài)度你必須像對待比賽一樣對待你的訓(xùn)練。大神喬丹就曾經(jīng)這樣總結(jié)過:(1)我堅(jiān)信只要把你全身心放在一件事上，成功自然會來到你的身邊。我不會三心二意(2)地去做一件事，因?yàn)槲抑廊绻疫@樣做的話，只會得到一個同樣的“三心二意”的成果。無論在練習(xí)還是在比賽當(dāng)中，為的就為勝利。我不會讓任何東西成為我和我對勝利渴望的絆腳石。4.專注在練習(xí)的時候，很多人只是隨便地瞎跑或者投投籃，但你不應(yīng)該這樣。如果你像對待比賽一樣對待訓(xùn)練，你會一直專注在里面。對于提升球技來說，這是一個關(guān)鍵的因素。你的頭腦告訴你的肌肉應(yīng)該做什么。如果你不能夠集中精神就不能夠取得明顯的效果。另外，高度集中精神的訓(xùn)練能夠同樣轉(zhuǎn)化為比賽中的高度集中精神，讓你在比賽中得到出色的表現(xiàn)和統(tǒng)治力。5.技巧在你訓(xùn)練或練習(xí)的時候，你可能會經(jīng)常問這樣對嗎?對嗎?我認(rèn)為Rick Torbett回答得*了:在一樣的時間內(nèi)，用*的技巧讓你得到*的回報(bào)。練習(xí)比什么都不做要好，但是好的練習(xí)，使用好的訓(xùn)練技巧讓你形成好的習(xí)慣，從而轉(zhuǎn)為比賽中好的表現(xiàn)。6.強(qiáng)度你訓(xùn)練是為了贏得比賽，要理解訓(xùn)練和練習(xí)是為了達(dá)到贏得比賽這一目的，而不是訓(xùn)練本身。你努力地提高你在比賽中的能力，*的辦法就是在訓(xùn)練中不斷努力，讓你更快地提升你的技巧和輕松地贏得比賽。我每天都在盡全力地練習(xí)，所以盡全力地比賽只是一種習(xí)慣而已。--大神喬丹提示:如果你在練習(xí)中感到疲憊了，就休息一下。不要拖著疲憊的身體去投籃或上籃之類的。這樣會讓你形成一個壞的習(xí)慣和浪費(fèi)時間。休息一下，準(zhǔn)備好下一次的高強(qiáng)度訓(xùn)練。7.身體素質(zhì)如果你沒有一個好的身體素質(zhì)，你就不能刻苦地訓(xùn)練和在比賽中打出強(qiáng)度。提高你的身體素質(zhì)，讓你可以再任何條件的比賽中都游刃有余。8.期待在實(shí)現(xiàn)夢想之前，你必須對自己有所期待。---大神喬丹9.跟蹤你的訓(xùn)練如果你不對自己的訓(xùn)練做些記錄，你怎么知道你的進(jìn)展如何呢?也就是說記錄好你練習(xí)了什么，練習(xí)了多少次。*就建一個關(guān)于你自己的投籃分析表。這樣可以讓你知道你在投籃上的強(qiáng)點(diǎn)，弱點(diǎn)甚至一些投籃的熱區(qū)。你在地角投籃的高命中率比其他的地方高出多少呢?就像你做俯臥撐時記錄你做了多少個也一樣。10.想比賽一樣訓(xùn)練，不要想玩游戲一樣缺少專注的練習(xí)，只是集中精力于技巧的提升時很大的錯誤。在許多比賽中，幾乎沒有什么時間去展示你的技能的。你可以再平時找個球場跟別人切磋、切磋，但不是在比賽中。

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