青少年籃球訓練內(nèi)容綜述，籃球基礎(chǔ)力量訓練之腿部訓練！

孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么青少年籃球訓練內(nèi)容綜述，通過本文家長也可以了解下關(guān)于籃球個人訓練的幾點建議與總結(jié)，如何安排青少年籃球訓練課，怎樣加入青少年籃球訓練營，成都有青少年籃球訓練夏令營活動嗎？?8歲小孩可以報名嗎？，泰安或濟南哪有好的青少年籃球訓練營么？（暑假的），籃球基礎(chǔ)力量訓練之腿部訓練！??

1.關(guān)于籃球個人訓練的幾點建議與總結(jié)

從2021年9月份至今，籃球伊甸園已經(jīng)為21位籃球愛好者制定了私人訓練計劃。其中既有籃球初學者，也有CUBA*校隊的隊員。在這個過程中我們結(jié)交了很多朋友，大家都是因為熱愛籃球而相聚在一起，看到別人取得一點點的進步，自己都會非常開心、幸福。今天，我們主要談一談在這個過程中總結(jié)出的一些經(jīng)驗，以及普及一些訓練的常識，用于幫助各位隊員更好的提高、進步。首先一點，在私人訓練課程中，由于我們往往都是一個人進行加練，所以很多配合類的技能是無法在這個過程中得到提高的。因此，希望想報名參加籃球伊甸園私人訓練課程的朋友，如果你想提高的是傳球意識、掩護配合等需要多人參與的練習時，私人訓練課程是無法滿足這種需求的。我們可以幫助你的主要方面有：個人投籃技術(shù)；個人運球技術(shù)；體能（爆發(fā)力、速度、耐力靈敏性等）；個人防守的基本功。其實，如果能幫助大家在某一個技術(shù)要點上有所提高，已經(jīng)算是令人振奮和欣慰的一件事情了。固有的動作習慣、有限的練習時間、練習方法的局限等等都是我們將要面臨的挑戰(zhàn)。第二點，有很多朋友都是懷著迫切提高的需求來到這里。我們都渴望在最短的時間內(nèi)得到*的提高。但請大家注意的是，即使訓練的方法再怎么科學、訓練條件如何的優(yōu)越，我們都必須用*的耐心來看待我們的訓練。一項看似簡單的練習重復幾個月、做幾萬次是非常正常的一件事情。不斷的重復我們才能獲得穩(wěn)定的技術(shù)動作。也許大家都能明白這樣簡單的道理，但是等真正用在自己身上時會覺得枯燥、無聊。因此在這里我想再次提醒大家，想要成為一名優(yōu)秀的籃球運動員，長期堅持做一些基本的練習、單調(diào)的練習是很難避免的事情。我們要學會的是提高練習的質(zhì)量從而節(jié)約時間，增加練習的樂趣從而豐富自己的體驗。第三點，動作的準確性、正確性。很多朋友都會在網(wǎng)上、手機里搜尋很多教學視頻，進而在平時的練習中去模仿視頻里的動作。而我們籃球伊甸園的私人訓練計劃也同樣是以視頻的形式來告訴用戶所要練習的內(nèi)容。這里的問題是：很多球員并沒有真正研究視頻里動作的細節(jié)（需要教練指出要點所在），只是知道了練什么，而沒有真正掌握動作的各個細節(jié)部分。特別是對于那些還沒有形成動作動力定型的朋友，練習時動作是否正確是最為重要的事情。如果我們并沒有按照正確的動作去練習，長期以往只會讓我們事倍功半。舉一個簡單的例子就可以說明其重要性：假設(shè)最初在練習單手肩上投籃時，左手原本是不參與投籃發(fā)力過程的，而如果在重復的練習時大家并沒有把它當回事，可能一開始你不會覺得左手的發(fā)力影響了你的投籃命中率。可等到我們已經(jīng)形成穩(wěn)定的出手時，再想去提升我們的投籃能力，我們之前的錯誤動作會成為阻礙我們進步的瓶頸（也就是我們的投籃命中率很難再去提高了）。當我們的命中率無法提高時（而此時籃球比賽的水平和強度卻在不斷提高），我們在比賽中的作用與價值會逐漸減小，我們的投籃技術(shù)無法滿足高水平比賽的需要，因此我們整個職業(yè)生涯都會受到極大的影響。這就像蓋樓一樣，籃球基本功就像是這層樓的地基，如果基本功不扎實，動作不夠準確合理，那么大樓抗擊暴風、地震的穩(wěn)定性就會減弱。因此，在保證質(zhì)量的前提下再去追求數(shù)量上的突破才是合理的練習思路。*一點：睡眠與飲食。這是從我所帶校隊身上總結(jié)出來的。因為*生一般都是好幾個人一個宿舍，睡眠時間往往很晚，在擺脫了高中半軍事化生活的束縛后，大家獲得了充分的“自由”，因此睡眠時間也常常很“自由”。相信大家應(yīng)該聽說過健身人士“三分靠練，七分靠吃”的說法，而對于籃球運動員而言，飲食與睡眠的重要性同樣不亞于籃球訓練。我后面會專門寫一篇關(guān)于睡眠的文章，大家目前能做的就是盡量12點之前休息（10點左右入睡就更好了），并且固定起床時間（每天的起床時間都盡量保持一致）。而對于飲食的話，在訓練期間，需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，控制糖的攝入，尤其是像可樂、方便面、膨化食品等的攝入，推薦大家看一部電影《一部關(guān)于糖的電影》，相信大家會對糖及含糖食品有一個新的認識。

2.如何安排青少年籃球訓練課

按90分鐘一節(jié)課上課一、準備活動10分鐘慢跑，關(guān)節(jié)肌肉拉伸，小游戲二、基本功練習20分鐘原地運球、行進運球、傳球、投籃、上籃三、新課程30分鐘看進度，要有整體課程的教學計劃四、隊內(nèi)比賽15分鐘五、體能訓練15分鐘綜合身體素質(zhì)訓練、專項體能訓練

3.怎樣加入青少年籃球訓練營

在*現(xiàn)行的體制下，要進入專業(yè)籃球隊，*的方法是進入當?shù)氐捏w校，或者身體條件特別出色也可能被職業(yè)隊的梯隊選中培養(yǎng)，*的方法就是刻苦訓練，自我提高，進到*校隊打CUBA就很有機會了

4.成都有青少年籃球訓練夏令營活動嗎？?8歲小孩可以報名嗎？

有??！八歲可以報名了。課余時間讓孩子參加籃球夏令營鍛煉身體也是不錯的選擇 。育成凱達夏令營開班時間：*期：7月21日-7月30日 （12歲以上有基礎(chǔ)學員）；第二期：8月4日-8月13日（8歲以上有基礎(chǔ)學員，會三步上籃，能投3.05米大籃筐）。需要的話可以去了解下了

5.泰安或濟南哪有好的青少年籃球訓練營么？（暑假的）

濟南籃球訓練中心 暑假培訓 室內(nèi) ，專業(yè)教練師資?？梢韵茸稍円幌?。我是那里的教練 希望可以幫助到你

6.籃球基礎(chǔ)力量訓練之腿部訓練！

對于任何一名籃球運動員來說，基礎(chǔ)力量是提供人體持續(xù)做功能力、爆發(fā)力、反應(yīng)速度和移動速度等身體素質(zhì)的前提與支撐因素。如果一名球員的基礎(chǔ)力量不夠深厚，在后續(xù)的各項素質(zhì)發(fā)展中（爆發(fā)力、速度、靈敏）將會受到極大的制約與束縛。尤其是對于身心發(fā)展已經(jīng)趨于成熟的青少年和籃球初學者，基礎(chǔ)力量訓練尤為重要。我們將基礎(chǔ)力量訓練劃分為：上肢力量、腰腹力量以及腿部力量。練習的方法與種類有很多，今天我們主要給大家介紹4種常用的基礎(chǔ)腿部力量練習，每一種練習的方法并不難，主要適用于青少年以及處在初級階段的籃球運動員。1.負重半蹲負重半蹲主要有兩種方式：后蹲（圖1）與前蹲（圖2）。這兩種方法主要的區(qū)別在于杠鈴的位置不同：后蹲時，放在頸后斜方肌上方；前蹲時，將杠鈴放在頸前三角肌上方。杠鈴片的重量建議在自身體重的30%-40%（不計算杠鈴桿的重量）。比如一位70公斤重的隊員，左右安放各一個10公斤的杠鈴片進行初次的練習即可。每次訓練可練習4-6組，每組8-12個，每組間歇時間：45s-60s。這里需要注意的是，無論是前蹲還是后蹲，與健美、塑型不同的是，籃球基礎(chǔ)力量訓練要求在練習的過程中是保持勻速（中速）進行的，而不像健身的朋友是快起慢落，或者塑型的人是慢起慢落。圖1圖22.借助阻力帶的橫向滑步此方法常見于NBA的基礎(chǔ)力量訓練當中，主要鍛煉的肌肉群有：臀中肌、臀小肌、股四頭肌。方法：雙腿微屈略比肩寬，通過右腳的橫移使阻力帶產(chǎn)生適當?shù)淖枇?，左腳跟隨。移動25米后換方向，3-4組即可。易犯錯誤：兩腳同時向某一方向移動，應(yīng)外側(cè)腳先橫移，內(nèi)側(cè)腳再跟隨移動。此練習可以增加髖部和大腿的側(cè)向移動力量，有助于在控球時快速改變方向。此能力將有助于突破防守者。3.后跨步此方法主要涉及的肌肉群：股四頭肌、臀大肌、臀中肌。動作看似并不難做，可是要做到標準也并非易事。方法：從基本的站立姿勢開始，兩腳與肩同寬。兩腳腳尖在練習的過程中始終都朝向前方。手臂自然下垂。以下圖庫里的動作為例，右腿朝后跨步，使自身的髖部與膝關(guān)節(jié)彎曲，從而降低身體重心。前腿（左腿）彎曲，大腿與地面平行，背部挺直不彎曲。保持此姿勢1秒鐘的時間，回到起始位置，換左腿做后跨步。一組20-30次，3-5組即可。隨著練習次數(shù)的增加，每只手可握住一個較輕的啞鈴。4.后退步走在上一個練習的基礎(chǔ)上，將原地的后跨步改為持續(xù)性的后退步走。難度也會因為速度的提升而有所增加。剛開始此練習時，每組走25米即可，3-4組。一段時間的訓練過后，可將距離增加至46米左右，組數(shù)可變成5-6組。此練習可增加下肢的肌肉耐力與力量，有助于提高肌肉在長時間內(nèi)持續(xù)發(fā)力的能力。有一個傳統(tǒng)的思路需要做出改變，無論是哪一部分的基礎(chǔ)力量訓練，處于初級階段的運動員盡量減少負重練習（在美國，高水平籃球運動員的負荷重量也是受嚴格控制的）。整體性的自重性訓練越來越受到國外體能訓練師的青睞，畢竟保護好運動員的身體健康是首要的職責。上面的四個動作可作為一個循環(huán)進行訓練，希望對大家有幫助。

關(guān)于籃球個人訓練的幾點建議與總結(jié)，如何安排青少年籃球訓練課，怎樣加入青少年籃球訓練營，成都有青少年籃球訓練夏令營活動嗎？?8歲小孩可以報名嗎？，泰安或濟南哪有好的青少年籃球訓練營么？（暑假的），籃球基礎(chǔ)力量訓練之腿部訓練！??希望文中的介紹能給你幫助