初中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，本人的籃球訓(xùn)練計(jì)劃

孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)，那么*籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下業(yè)余籃球隊(duì)訓(xùn)練筆記，*籃球隊(duì)一個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃，我是一名新體育教師,*次帶*籃球隊(duì)訓(xùn)練比賽,具體怎么做，本人的籃球訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練狂人！從普通人到球隊(duì)扛把子！??

1.業(yè)余籃球隊(duì)訓(xùn)練筆記

高中->本科->博士，從國(guó)內(nèi)的院校隊(duì)到美國(guó)的華人校隊(duì)，十年左右的時(shí)間從球員到隊(duì)長(zhǎng)再回歸球員，經(jīng)歷大大小小的比賽，積攢了一點(diǎn)小小的經(jīng)驗(yàn)。正好趁著剛打完美東杯的熱乎勁，基于自己對(duì)籃球的理解，做成幻燈片分享出來(lái)。一來(lái)希望畢業(yè)之后能給球隊(duì)留下點(diǎn) legacy，二來(lái)希望找到熱愛(ài)籃球的同好一起交流探討。攻防內(nèi)容側(cè)重于業(yè)余比賽中效果較好的2-3區(qū)域聯(lián)防，歡迎斧正。

2.*籃球隊(duì)一個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃

1、 身體訓(xùn)練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2) 速度耐力:專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、 投籃:(1)6--7米間的中遠(yuǎn)投。(2)鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、 籃板球:(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出*傳。4、 積極防守:(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2，1-4)。5、 快攻和防快攻:(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會(huì)以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、 陣地進(jìn)攻。(1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。訓(xùn)練重點(diǎn)安排:1、 *階段:(1)討論和制定計(jì)劃。(2) 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3) 個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4) 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。2、 第二階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。3、 第三階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(5)加大力量練習(xí)。4、 第四階段:(1) 抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2) 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3) 防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4) 陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5) 鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6) 速度與力量練習(xí)。5、 第9-10周(1)、抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6)、速度與力量練習(xí)。6、第11-12周 (1)、抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6)、速度與力量練習(xí)。7、第13-14周 (1)、抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6)、速度與力量練習(xí)。8、第15-18周(1) 全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。(2) 身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3) 訓(xùn)練小結(jié)。

3.我是一名新體育教師,*次帶*籃球隊(duì)訓(xùn)練比賽,具體怎么做

我以前就是一個(gè)校隊(duì)的隊(duì)員，我們教練就是先安排一下身體素質(zhì)訓(xùn)練，然后進(jìn)行一些跑籃訓(xùn)練，投籃訓(xùn)練，你可以讓他們分組對(duì)抗，你看著，找出他們的缺點(diǎn)并指正，然后可以教他們些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)，不要太難，只是*生，例如空切這樣的，讓他們反復(fù)練習(xí)，就這樣，祝你們有個(gè)好成績(jī)

4.本人的籃球訓(xùn)練計(jì)劃

安靜一個(gè)人練習(xí)，每一次練習(xí)要有目的，練習(xí)運(yùn)球的時(shí)候不要投籃，一次也別投。菜鳥(niǎo)別看視頻，視頻里面的招式大部分你用不到，因?yàn)椴还苁强厍蚣夹g(shù)還是速度，幅度，體質(zhì)，我們和他們差太多。1 運(yùn)球運(yùn)球就光運(yùn)球單手運(yùn)，跑運(yùn)（快慢，節(jié)奏，協(xié)調(diào)，中心，彎腰度，方向）跟著APP訓(xùn)練就完事。2 進(jìn)球（待補(bǔ)充）

5.訓(xùn)練狂人！從普通人到球隊(duì)扛把子！

十年如一日的訓(xùn)練是一種怎樣的體驗(yàn)？從一個(gè)普通人如何練成球隊(duì)的扛把子？籃球的道路除了熱愛(ài)，更需要自律的堅(jiān)持今兒，帝哥和兄弟們嘮嘮我這位老哥的故事郭洋，西安DLT隊(duì)長(zhǎng)，身高1米88,88KG，*巔峰時(shí)候百米11秒5，摸高3米38已經(jīng)從一個(gè)派變成了野球派了，現(xiàn)在，最引以為豪的是不用沖擊籃筐就能得30分畢竟曾經(jīng)也是能突能投，能里能外大四有次以普通生的身份和西北工業(yè)打CUBA的專(zhuān)業(yè)組比賽，他那場(chǎng)挺厲害的，砍了45分，可惜*還是輸了參加過(guò)林書(shū)豪訓(xùn)練營(yíng)，和打出名堂，因?yàn)楣ぷ鞯脑驔](méi)繼續(xù)參加下去沒(méi)見(jiàn)到科比，也算是籃球生涯*的遺憾了老郭從小就不怎么擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)差，兄弟們肯定想不到，他以前是個(gè)小胖子，小圓臉當(dāng)時(shí)15歲剛剛升高中，已經(jīng)1米72，但是有80kg，看人家都在打球，他也想打，郭爸爸卻diss他，說(shuō)，你這身材就別想打球了！郭洋這哪受得了就向老爸保證，一定每天早上堅(jiān)持起來(lái)練球其實(shí)，郭爸爸以前是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，在郭洋的籃球路上，郭爸也是為他付出了很多因?yàn)樵谛陆?，有時(shí)差，每天起來(lái)天還是黑的，郭爸也不喊他，就躲在一旁偷偷地看著他當(dāng)時(shí)，郭洋就看著視頻，跟著一起練，根本也沒(méi)啥田徑場(chǎng)，就在家門(mén)口的馬路上練慢慢地，郭爸爸就開(kāi)始帶著郭洋一起打球，就這樣練了幾年后，看著他確實(shí)打球有點(diǎn)樣子之后讓他走了體育生，*還專(zhuān)門(mén)找教練訓(xùn)練早上在田徑場(chǎng)晨跑，下午自己泡健身房，晚上跟著球隊(duì)一起訓(xùn)練，基本四年如一日上*那會(huì)，還沒(méi)啥微信這些東西，郭洋每個(gè)星期還會(huì)給老爸寫(xiě)信，交流自己的訓(xùn)練小時(shí)候，他也組過(guò)籃球隊(duì)，兒時(shí)的球友都不打了現(xiàn)在就剩下他一個(gè)人還在堅(jiān)持，現(xiàn)在的生活，除了日常的工作，還是會(huì)保持訓(xùn)練的強(qiáng)度他很喜歡自己訓(xùn)練，會(huì)假設(shè)一個(gè)目標(biāo)，比如跑400米的時(shí)候，他會(huì)假想出一個(gè)對(duì)手讓“他”很長(zhǎng)的一段距離，然后在超越“他”！老郭的籃球之路就是從一個(gè)非常普通的人，通過(guò)自己的自律和堅(jiān)持一步步走過(guò)來(lái)，他堅(jiān)信籃球不會(huì)辜負(fù)每一個(gè)為夢(mèng)想全力以赴的人雖然他現(xiàn)在在國(guó)企工作，將來(lái)也想嘗試做一個(gè)出色的訓(xùn)練師目前也有免費(fèi)帶一些小朋友訓(xùn)練除去日常的基本訓(xùn)練，他還是更關(guān)注，如何去培養(yǎng)小朋友們的興趣，球品訓(xùn)練是枯燥的，若不百分百的熱愛(ài)，籃球，這條路堅(jiān)持下來(lái)很難！希望能給真正喜歡籃球的小朋友些幫助至少不要重蹈他之前的彎路！*，祝福郭洋老哥！微信公眾號(hào)：野球帝帝哥私人微信：yeqiudi28也可掃碼關(guān)注！

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