腰圍大小和壽命有關(guān)？趕緊練習(xí)來！
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
即便不關(guān)心自己的體重
也請(qǐng)注意腰圍
因?yàn)檫@與你的生命息息相關(guān)
美國癌癥協(xié)會(huì)的研究人員從1997年到2006年跟蹤研究了10萬多人的健康狀況，被調(diào)查對(duì)象中男性4.8萬人，女性5.6萬人，年齡均在50歲以上。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論男女，無論體重，腰圍大，死亡風(fēng)險(xiǎn)就大。
研究人員在新一期《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》雜志上報(bào)告說，與腰圍最小的同性別者相比，腰圍超過1.2米的男性和腰圍超過1.1米的女性因心臟問題、癌癥和呼吸道疾病等各種疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。
所以，腰圍大小已經(jīng)不僅是好不好看的問題，是實(shí)打?qū)嵉慕】祮栴}，趕緊重視起來！
今天推薦5個(gè)經(jīng)典的腹部鍛煉動(dòng)作，幫助啟動(dòng)腹部肌肉，減少脂肪。
5個(gè)經(jīng)典腹部鍛煉動(dòng)作
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1.坐立卷腹
坐立坐骨著地，雙手往后撐地，指尖朝前
雙腿伸直并攏
呼氣彎曲膝蓋找胸腔，膝蓋雙腿伸直
重復(fù)25次
2.仰臥剪刀腿
仰臥，雙手在身體兩側(cè)貼地
抬起右腿向上腳回勾
左腿伸直回勾抬離地面
呼氣，右腿向下，左腿向上，交替練習(xí)
重復(fù)25次
3.仰臥扭轉(zhuǎn)卷腹
仰臥，雙手放在后腦勺十指交扣
雙腿離地，彎曲左膝蓋，右手肘碰到左膝蓋
換邊，交替練習(xí)，保持腳離地
重復(fù)25次
4.仰臥抬臀練習(xí)
仰臥，雙手在身體兩側(cè)貼地
吸氣抬起臀部向上，保持腿伸直，腳對(duì)齊髖部
重復(fù)25次
5.仰臥抬腿練習(xí)
仰臥，雙腿并攏離地
吸氣抬起雙腿向上，腳回勾
呼氣向下，重復(fù)25次
建議每天清晨空腹練習(xí)，接下來的一天都會(huì)感覺到腹部微微內(nèi)收的感覺。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腹部有力，胸腔也會(huì)更加挺拔，對(duì)于久坐辦公一族來說，可以減少肩頸酸痛。
