晚上睡前來套5分鐘「燭光冥想」,還你一雙純澈眼眸和心靈!
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
凝視一點(diǎn)法,是瑜伽中常用的契合法之一,是一種心印,是觀察某一物體后,把印象刻在眉心里的一種冥想法。
燭光冥想是一種相對(duì)比較傳統(tǒng)的冥想方法。它通過凝視可以加快眼部的血液循環(huán),而流出的眼淚又可以排出眼中的雜質(zhì),通過習(xí)練可以獲得令人望塵莫及的如注的目光,不再游離。
練習(xí)后會(huì)明顯感覺眼部疲勞得到解除,視力得到加強(qiáng),眼睛明亮而靈敏,還可以有效治療各種眼睛疾病。
通過凝視燭光并在腦海里捕捉火焰的影象,逐漸進(jìn)入冥想狀態(tài),常練習(xí)可以平衡腦電波,并調(diào)節(jié)副交感神經(jīng),使人解除壓力,同時(shí)鍛煉大腦進(jìn)入更高層次的警覺狀態(tài),使得心靈更加平靜、精神飽滿,自信心無形增強(qiáng)。
練習(xí)提示
1、練習(xí)過程中,可以戴框架眼鏡,但不能戴隱形眼鏡。因?yàn)榫毩?xí)中流淚會(huì)讓隱形眼鏡移動(dòng),刺激角膜;做過眼部手術(shù)的人(如近視眼手術(shù))*先咨詢醫(yī)生,一般是術(shù)后三個(gè)月可做“燭光冥想”。
2、練習(xí)者可能會(huì)有流淚或眼睛酸脹的感覺,這是正常的現(xiàn)象。如果感覺非常難受且的確無法集中精神,可以放棄而選擇其它冥想方法。
3、患有抑郁癥的人不可以進(jìn)行燭光凝視。
4、冥想時(shí)距離燭光1~1.5米,如果覺得眼睛不會(huì)很快流淚,可以坐得近一點(diǎn),但是要確保在1~1.5米之間。凝視燭光時(shí)*不要眨眼睛,要忍耐住刺痛,眼淚就會(huì)流下來,注意不要快速的眨眼。
5、練習(xí)過程中,請(qǐng)注意手心不要碰觸眼睛,此時(shí)眼睛非常敏感,讓眼淚自然流即可。
練習(xí)前期準(zhǔn)備
由于練習(xí)時(shí)要盡量保持放松和注意力集中的狀態(tài),在燭光冥想之前要做一些體式動(dòng)作及眼部練習(xí)練習(xí)加以輔助。
步驟做法
大家選擇自己舒服的坐姿坐好,盤坐或者跪坐的姿勢(shì)都可以,但是要注意不要弓腰駝背。
如果選擇盤坐姿勢(shì),要讓膝蓋低于髖關(guān)節(jié),柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高,這樣能保證腰背部在練習(xí)過程中是伸直的。閉上眼睛,深深的吸氣,緩緩的呼氣,腰背挺直,全身放松。
唱頌:吸氣 OM……(10分鐘,靜坐冥想,讓身體和內(nèi)心安靜)
首先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè),視線落在左肩后方,然后是右側(cè),當(dāng)我們的眼睛朝上看的時(shí)候,我們的視線應(yīng)集中在眉心上,*是下方,盡量讓你的下顎抵住鎖骨。注意動(dòng)作緩慢、均勻,然后做五個(gè)深呼吸,睜開雙眼。
接著是活動(dòng)眼球,上下左右連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng),每個(gè)動(dòng)作的間隙,可以閉上眼休息一會(huì)兒,感覺心是完全的靜止?fàn)?態(tài)。
睜開眼時(shí),我們的視線不要直接落在燭光上,而是逐漸地從你的膝蓋移到面前的地上,再抬高視線至燭臺(tái)的下方,*落在蠟燭的中心,開始注視燭光,觀察它的內(nèi)焰、外焰,以及大小、顏色、形狀,盡量不要眨眼,讓淚水盡情流淌……
然后,當(dāng)雙眼實(shí)在太疲勞,就輕輕合上雙眼,低頭,讓眼睛稍作休息,這個(gè)時(shí)候如果你夠?qū)W?,你的眉心?huì)出現(xiàn)蠟燭的火光,用意識(shí)將它牢牢的抓住,火光會(huì)越來越小,當(dāng)眉心的火光消失了,你再睜開雙眼繼續(xù)觀注燭光……
這樣反復(fù)注視燭光大概10分鐘。