凝視部位，告訴你練習(xí)瑜伽眼睛該看向哪?
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
瑜伽課上老師經(jīng)常有引導(dǎo)眼睛看向哪里的語(yǔ)句，如：指尖、眉心、腳尖等部位。
在瑜伽體式練習(xí)中，眼睛凝視某處可以幫助身體保持良好的穩(wěn)定和方向感，同時(shí)協(xié)調(diào)動(dòng)作，讓你的瑜伽準(zhǔn)確高效的練習(xí)。
常用練習(xí)的凝視部位有10個(gè)，每個(gè)凝視點(diǎn)都是在體式中完成身體的定位。
*、眉心
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，幻想眉心的位置，將目光看向那，可以完成此部位的凝視，在具體體式，像貓式的抬頭塌腰階段，可以將眉心作為凝視點(diǎn)。
第二、鼻尖
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，將目光看向鼻尖一般作為冥想的部位，從而達(dá)到安定心神，保持內(nèi)心的寧?kù)o和純凈，各種坐姿可以將鼻尖作為凝視點(diǎn)。
第三、肚臍
在正常情況下，我們是看不到肚臍的，只有在低頭、弓背的情況下，目光才能看到肚臍，像貓式的低頭、弓背階段是將肚臍作為凝視點(diǎn)。
第四、腳趾
同樣，身體站直的情況下，也是看不到腳尖的，只有前屈上半身前傾才能看到腳尖。
像下犬式的正位是眼睛看腳尖，不是肚臍，否則你會(huì)低頭、弓背。
第五、手
雙手在體前時(shí)，保持頭部正位，將目光平視凝視向手指尖，像蹲式。
第六、向前
在做平衡支撐類體式時(shí)，有時(shí)會(huì)將目光凝視在前方的固定物品，比如樹(shù)式。
第七、向左
以眼球、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)完成該部位凝視，嘗嘗與其他部位混合使用，比如轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、眼球向左看指尖，如下圖。
第八、向右
與向左凝視相反，向右凝視轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、眼球?qū)⒛抗饪聪蛴覀?cè)。
第九、向上或者天空
以仰臥體式為主，此類凝視點(diǎn)體式較少如，仰臥屈膝式、橋式。
第十、向下或者地面
以雙手、膝蓋或腳尖支撐類體式為主，像直角式、四柱式、平板式等，將目光看向地面。
注意
在凝視法的練習(xí)過(guò)程中，目光凝視哪里是盡量頭部保持不動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球完成凝視，而不是轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼球不動(dòng)，切記噢。
說(shuō)明
關(guān)于具體的體式凝視點(diǎn)，沒(méi)有統(tǒng)一的凝視點(diǎn)，在每個(gè)體式中，眼睛該看向哪，根據(jù)授課老師的目的要求確定，比如：
站立祈禱式，眼睛凝視前方是正確的，眼睛凝視指尖也是正常的。
