魅力“薄紙背”打造法
萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽
女人的背部十足性感,但是容易橫生贅肉。趕緊開始你的瘦背大行動(dòng)吧,下面幾個(gè)瘦背方法只要堅(jiān)持做,就一定可以見(jiàn)到成效的。
蜘蛛式
1.取蓮花坐姿,雙手放在膝部,雙掌撐地,臀部離地,膝蓋著地,慢慢吐氣,上半身向前傾。
2.·吸氣,雙肘彎曲著地,雙手支撐地面,胸部貼地,下顎著地于,胸部、腹部與大腿完全貼在地面
3.雙手在背部合十,指尖盡量靠近后頸;吐氣,上身用力向后仰,下顎突出,眼看上方,。
3.·身體緊貼地板時(shí),腰部不可浮起。如不能盤坐者,也可以伸直雙腳,以俯臥姿勢(shì)練習(xí)。
貓平衡式
1、金剛坐準(zhǔn)備,腰背挺直,雙手自然放在兩大腿,眼睛平視前方。
2、上半身向前俯身,臀部離開腳后跟,直到大腿與小腿成90°,雙臂伸直,雙手撐地,背部與地面平行,整個(gè)身體成四腳狀。
3、吸氣,伸直左臂和右腿,和背部在一條直線上,右臂和左腿姿勢(shì)不變。
4、呼氣,右腿向上彎曲,左臂同時(shí)向上向后伸展,左手抓住右腳腳尖,眼睛看向前方,保持姿勢(shì)20秒。
5、放下右腿和左臂,休息片刻后,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
兔子式
金剛坐準(zhǔn)備,上身挺直脊柱,放松身體,將十指放在背后交叉,伸直手臂;
調(diào)整呼吸,吸氣時(shí)頭向后仰,挺胸,雙手盡量夠到身后的地面,保持3秒;
調(diào)整呼吸,呼氣的時(shí)候身體往外合,額頭盡量靠近地面,手臂用力向上伸直;
4.調(diào)整呼吸,吸氣回正中,呼氣時(shí)身體向左側(cè)側(cè)彎,放松頸項(xiàng),注意挺胸;
5.調(diào)整呼吸,吸氣回正中,呼氣身體向右側(cè)側(cè)彎,放松頸項(xiàng),注意挺胸,然后還原放松身體,重復(fù)做20次。