瑜伽「舞者式」練習,手抓不到腳常見這3種原因!
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
在瑜伽練習中,新同學往往因為自身體能較弱及缺少相應技巧,導致一些體式,像:舞者式、弓式
1、手抓不到腳
2、腳后跟貼著大腿后側,膝蓋無法上抬形成足夠的空間
一般常見這3種情況
*、大腿肌肉群較弱,導致懸空腿腳掌后抬較低
在體式中,由于需要腿后抬,當新同學的大腿前側肌群(股四頭?。┹^僵硬、大腿后側肌群(股二頭肌)和臀部肌群較弱。
這些肌肉群會影響你的后腿腳掌后抬的高度從而加大手抓腳的難度。
在練習瑜伽時,主要目的以拉伸大腿前側肌肉群柔韌性,強化大腿后側、臀部肌肉群的力量, 這樣就可以使你的膝蓋能上抬到合理的位置。
第二、胸部、上背肌肉群較弱,導致后伸手臂打不開
當手臂后伸,手抓腳時,由于肩部(三角?。?、胸部(胸大肌)相應僵硬、緊張、上背肌肉群較弱,導致手臂無法向背部中線靠攏,從而會導致手抓不到腳。
針對這種情況,同樣在練習時拉伸胸、肩部肌肉的柔韌性,加強上背部肌肉的力量。
使肩部可以打開到一定程度,或者雙手可以在雙臂伸直的情況下十指相扣,瑜伽的大部分體式都可以鍛煉到這些部位。
第三、腰背(下背部)肌肉群僵硬,導致身體后彎角度較小
這個原因很好理解,腰背部肌肉較弱,當身體無法向后彎曲過大時,手抓腳也是比較困難的。
可以幻想下,在山式中,上半身挺直直立不向后彎曲,屈單膝,手抓腳將腳后跟靠臀的感覺。
所以,高效鍛煉下背部的核心肌肉群,它是你上身后彎的關鍵。
新同學因為剛剛開始練習瑜伽,手抓不到腳(膝蓋無法上抬)常見以上3鐘情況,那么只要根據(jù)相應問題,針對性鍛煉即可。
如果你還是不確定該怎么鍛煉,那么嘗試忘掉這個問題,多多參加課表上的瑜伽課程,一段時間后,你的這些問題就不翼而飛啦!
神奇吧?記得一定要多鍛煉!