適合生理期練習(xí)的八個(gè)體式
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
針對(duì)女性生理期的生理及身心特點(diǎn)，而有選擇的進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)，可以減輕腹部的不適與疼痛，有效緩解神經(jīng)緊張，使身心得到充分放松和休息。
生理期瑜伽練習(xí)
體式精選
束角式
調(diào)整雙腳位置，保持雙腿放松不緊張
雙腿不做上下抖動(dòng)
上半身不做前屈
沉肩墜肘，閉上眼睛，觀察呼吸
坐角式
雙腿分開平時(shí)所做的一半角度即可
上半身根據(jù)自身情況稍作前屈，可用抱枕輔助
閉上眼睛，體會(huì)盆腔區(qū)域的溫暖和疏通
巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)
左腳腳踝疊放在右腳前腳掌處
左手放在右膝蓋上方，右手從后方扶髖，頸椎輕輕向后轉(zhuǎn)
骨盆下沉，雙膝分開，盡量落地
換側(cè)重復(fù)練習(xí)
單腿頭碰膝
彎曲右腿抵住左大腿根處
雙手慢慢向上舉過頭頂，隨呼氣雙手向下
額頭去尋找膝蓋，背部不需要過度伸展，也可微屈膝
雙手抓住腳掌，沉肩墜肘，關(guān)注呼吸
換側(cè)重復(fù)練習(xí)
金剛坐二式
腳趾相觸，腳跟分開
意識(shí)關(guān)注盆腔區(qū)域的溫暖和疏通
本體式有助于經(jīng)血順暢排出
摩天式
緩慢的踮腳起手，雙手十指交叉放于頭頂
腳跟并攏，膝蓋內(nèi)側(cè)并攏
手肘打開，肩膀下沉
單臂風(fēng)吹樹式
雙肩下沉，右手臂緩慢向上舉過頭頂
呼氣時(shí)，從右腳外側(cè)開始，經(jīng)由腿、髖、軀干、腋窩、手臂、手指，向左向上做小幅的延展，頭輕輕向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)，花最小的力氣來做
換側(cè)重復(fù)練習(xí)
本體式有助于調(diào)整骨盆傾斜和脊柱側(cè)彎
腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
雙腳分開，小腳趾指向正前方，雙臂側(cè)平舉
保持骨盆中正穩(wěn)定，隨呼氣身體緩慢向右做小幅扭轉(zhuǎn)，左手放右肩上，右手從后方扶髖
頸椎跟隨脊柱扭轉(zhuǎn)方向
換側(cè)重復(fù)練習(xí)
