武昌街道口瑜伽教練王娟
本報訊 昨日上午，武漢晚報創(chuàng)刊50周年正運(yùn)動系列體驗活動第四站在武漢體育中心會員俱樂部舉行。在武漢阿杜舞蹈專職瑜伽教練王娟的指導(dǎo)下，數(shù)十位愛好者上了一堂最簡單又而終身受用的瑜伽體驗課——用腹式呼吸來放松自己，緩解身體和神經(jīng)的疲勞。
昨日是五一假期的*天，上午十時不到，報名參與本次活動的數(shù)十位愛好者就早早來到了現(xiàn)場。在了解到愛好者們基本上是*次接觸瑜伽運(yùn)動，王娟教練決定從最基本的瑜伽練習(xí)開始，從穿著到坐姿，再到腹式呼吸與體式的結(jié)合。
讓大家感到意外的是，瑜伽運(yùn)動看似簡單，做起來難度還不小。在學(xué)習(xí)最基本的坐姿時，大多愛好者無法將兩腿盤起，勉強(qiáng)做好動作便肌肉酸痛，接下來的腹式呼吸和體式結(jié)合練習(xí)更是讓愛好者大感“艱難”，不過，當(dāng)王娟教練告訴她們，“動作不必做得標(biāo)準(zhǔn)，盡力做得*就行，瑜伽追求的自身的感覺?！边@才讓大家放下心來。
活動中，阿杜舞蹈的王娟教練重點傳授了腹式呼吸的運(yùn)用，她表示，瑜伽運(yùn)動非常注重腹式呼吸。腹式呼吸對于舒緩壓力、平靜心緒以及解除緊張情緒很有效果，“這個動作和我們深度睡眠時的呼吸狀態(tài)是一樣的，在練習(xí)過程中不斷地學(xué)會延長呼吸的時間，瑜伽運(yùn)動的健身效果會更明顯?！?
一個半小時的體驗活動很快就結(jié)束了，愛好者們的臉上大多淌下了汗珠。不過，他們紛紛表示，“雖然肌肉有些酸疼，但身體感覺到非常放松。特別是腹式呼吸的學(xué)習(xí)，將會受用一輩子。希望正運(yùn)動還能舉辦更多的瑜伽活動，我們會一如既往地關(guān)注晚報，關(guān)注正運(yùn)動?！?
同學(xué)結(jié)伴來塑身
希望通過瑜伽達(dá)到塑身的目的，多年同窗好友的鄧玲玲和李珍珠昨日就是專門為此而來。
“我看了報紙，晚報之前不是也專門采訪過王娟老師嘛，我可崇拜瑜伽教練了，她們的身材特別好！”鄧玲玲告訴記者，為此她特地為同學(xué)李珍珠也報了名。
體驗活動結(jié)束后，兩人還專門找到王娟教練要求合影，“我們平時上班工作壓力特別大，那些運(yùn)動量大的活動我們又不太喜歡，”李珍珠說道，“出了點汗，感覺全身通暢輕松多了，蠻有效果的！”
帶著女兒來學(xué)瑜伽
家住鐘家村的余女士昨日是帶著女兒一起來參加體驗活動的。
余女士的女兒今年讀大三?！八綍r特安靜，看看書，聽聽歌什么的，不太喜歡那些打球啊之類的劇烈運(yùn)動，”余女士告訴記者，“周二看到晚報上這個活動的征集令后，我就想著帶她一起來體驗一下，瑜伽畢竟更安靜一些，符合她口味?！?
而余女士的女兒在體驗活動中也學(xué)得相當(dāng)認(rèn)真，身體柔韌性和平衡感不錯的她很多動作都得到王娟教練的贊許?；顒咏Y(jié)束時，余女士表示想要回家跟女兒繼續(xù)一起學(xué)習(xí)瑜伽：“今天練完以后覺得瑜伽蠻不錯，特別對女孩子身型和氣質(zhì)蠻有好處?！?
專家答疑
像睡眠一樣呼吸
昨日體驗活動的*半小時，是愛好者與教練王娟的互動時間，大家就瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行了提問，王娟耐心地進(jìn)行了回答。
問：練習(xí)腹式呼吸時始終找不到感覺，還是跟平時呼吸一樣怎么辦？
答：其實人在深度睡眠時進(jìn)行的就是腹式呼吸，初學(xué)者可能一時難以找到狀態(tài)，可以嘗試先仰面平臥的姿勢練習(xí)腹式呼吸，熟練后再采取坐姿練習(xí)。
問：產(chǎn)婦可以練習(xí)瑜伽嗎？
答：當(dāng)然可以，而且產(chǎn)后是塑身的黃金時間。建議產(chǎn)婦可以針對性的進(jìn)行一些腰腹背部的恢復(fù)性瑜伽練習(xí)。需要注意的是，產(chǎn)婦不要在給嬰兒喂奶前后兩小時內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。
問：練習(xí)瑜伽真的可以減肥塑身嗎？
答：理論上確實是可以的，而且效果還不錯。但是必須要堅持，一星期至少進(jìn)行兩次瑜伽練習(xí)，每次1小時以上。
問：教練，你剛才教的好多動作我都做不到位，只能打個折完成??！
答：沒關(guān)系的，初學(xué)者要量力而行，盡力把每個動作做到自己的極限就可以。千萬不要勉強(qiáng)自己，那樣很容易對身體造成傷害。
問：剛剛練習(xí)完后感到身上酸痛，會不會是拉傷了肌肉？
答：酸痛的感覺是正常的，說明剛才的練習(xí)達(dá)到了拉伸肌肉、放松身體的效果。休息一兩天后酸痛感會自然消失。但如果出現(xiàn)刺痛感，就可能是練習(xí)中動作幅度強(qiáng)度過大，肌肉出現(xiàn)了拉傷。
